Sigurno ste svjesni da svakodnevno naručivanje hrane nije dugoročno ni isplativo ni zdravo, no ponekad je to jedini način da u užurbanom danu nađemo vremena za kvalitetan obrok. Kako biste takve dane sveli na minimum, potrebno je samo malo organizacije i planiranja namirnica. Za lakši početak donosimo nekoliko prijedloga brzih, ukusnih, povoljnih i zdravih opcija za svakodnevni ručak na poslu.
Tortilje po vašem guštu
Kod kupovnih tortilja, primjerice s piletinom i salatom ne možete utjecati na ono što se nalazi unutra. Naizgled zdravo, često takva hrana sadrži visokokalorične umake, a zbog takve kombinacije brzo ćete ponovo biti gladni. Pripremite sami tortilje ili kupite gotove, kratko ih na suho prepržite u tavi sa svake strane, napravite umak od senfa i majoneze ili jogurta i vlasca te dodajte salame, piletinu ili tunjevinu, povrće i po želji sir. Spakirajte u proziran celofan i eto zdravog obroka to-go. Možete ih pripremiti dan prije ili ujutro prije posla.
Tjestenina
Ako ste u potrazi za konkretnim obrokom koji će vas dugo zasititi, predlažemo tjesteninu koja ne mora nužno biti od klasičnog brašna. Isprobajte pirovu ili heljdinu, puno su zdravije, a uz dodatak mesne ili riblje baze i povrća teško da ćete osjetiti razliku, a unijet ćete manje kalorija i više vlakana.
Smoothie
Ako pokušavate smanjiti obroke ili jednostavno niste toliko gladni pokušajte voćni ili povrtni smoothie. Nama se sviđa zeleni smoothie, a radi se tako da u blender ubacite 1 šalicu listova kelja bez peteljki, 1 zelenu jabuku, pola banane, pola šalice peršina i 1 kivi. Sve na sitno ubacite, dodajte 2 šalice vode i miksajte dok ne postane pjenasto. Ako je previše gusta smjesta, dodajte još malo vode. Ovo nemojte raditi dan prije jer se pije što svježije pripremljen.
Autor: Maja Kos
Foto: Pixabay/ Unsplash
