Tabata trening oduzima samo 4 minute, a daje sjajne rezultate

Postoje dvije vrste zaposlenih ljudi – oni koji se unatoč gomili obaveza ustaju u ranu zoru kako bi stigli vježbati i oni kojima je ta ista gomila obaveza izlika da ne vježbaju uopće. Bez obzira kojoj skupini pripadate, vježbanje može oduzeti malo vremena, a dati puno rezultata. Tabata trening je novi hit u fitness svijetu, a sve što morate učiniti je izdržati 4 minute vježbanja visokog intenziteta.

O čemu se radi

Trening se odvija na način da se 20 sekundi intenzivno vježba, zatim 10 sekundi odmara. Ovim principom vježba se 8 serija različitih vježbi, što sve skupa oduzima 4 minute.

Zvuči jednostavno, ali učinkovito je jedino ako se tih 20 sekundi vježba maksimalnom energijom i snagom. Na ovaj način možete izvoditi bilo koje vježbe dokle god se pridržavate navedene dinamike treninga. Neke od vježba mogu biti: preskakanje užeta, sklekovi, jumping jacks, trbušnjaci ili jednostavno skakutanje. Sve vježbe koje biste i inače izvodili, samo uz izmjenu dinamike.

Prednost naspram drugih vježbi

Tabata trening može se izvoditi kod kuće ili u teretani. Ovisno o vrsti vježbi može se koristiti i dodatna oprema (bučice, girije, utezi), ali i ne mora pa je lako prilagodljivo prostoru.

Ako i inače trenirate, Tabata trening možete ubaciti kao odmak od rutine, a za poboljšanje izdržljivosti i snage.

Izvrsno je rješenje i ako imate malo vremena jer ćete se umoriti više u tih 20 – ak  minuta koliko se preporučuje vježbati, nego u 40 minuta vježbanja umjerenim tempom. Važno je napomenuti da se preporučuje kratko zagrijavanje prije početka Tabata treninga. Već 5 minuta zagrijavanja bit će dovoljno da aktivirate mišiće i spriječite moguće ozlijede, posebice ako ste početnik u ozbiljnijem vježbanju. A kada krenete sa treningom, stavite fokus na brzinu i izdržljivost jer inače nećete imati učinak koji pravilno izvođenje ovih vježbi ima.

A upravo je smanjenje potkožnog masnog tkiva učinak koji se brzo postiže redovitim Tabata treningom kao i povećanje mišićne mase. Krenite sa samo 4 minute danas, a do kraja tjedna već ćete biti u puno boljoj formi nego kada ste krenuli. Izvrsno je što možete trenirati samostalno ili u paru/grupi. Nema više izlika!

Foto: burst.shopify

POVEZANI ČLANCI

PROČITAJTE JOŠ:

Komentiraj

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime

Pročitajte više

besplatni menstrualni ulošci

Besplatni menstrualni ulošci stižu na javna sveučilišta diljem Hrvatske

Vodeći brand menstrualnih uložaka Libresse pokrenuo je novu nacionalnu kampanju borbe protiv menstrualnog siromaštva. U sklopu nje će omogućiti besplatne menstrualne...
- Advertisment -