Korištenje elektroničkih uređaja prije odlaska na spavanje vrlo je česta pojava. Velik broj ljudi i u krevetu koristi mobilni telefon, prijenosno računalo, igra video igrice, sluša pjesme ili gleda televiziju.
Prema istraživanju objavljenom na stranici Online Psychology Degree, većina ljudi spava sa svojim mobilnim uređajima, a prva stvar prije spavanja, ali i nakon buđenja im je provjeravanje novosti na telefonu. Osim toga, čak polovica ispitanika priznala je i da usred noći provjerava novosti.
Tehnologija u spavaćim sobama šteti zdravlju, može utjecati na manjak sna i neispavanost, pokazalo je istraživanje provedeno u instituciji National Sleep Foundation (NSF). Osim zdravlja, posljedice su negativne i na raspoloženje pojedinca, odnose u obitelji, seksualni život, ali i na vozačke navike.
Kako spriječiti da vam tehnologija ometa san?
Elise Moreau, freelancer i profesionalna blogerica navodi 7 načina kako možete spriječiti da vam tehnologija ometa san i tako poboljšati kvalitetu sna.
1. Instalirajte aplikaciju koja će vam smanjiti emisiju plavog svjetla na vašem zaslonu
Plavo svjetlo tijekom noći šteti vidu i suzbija prirodno stvaranje melatonina koji nam pomaže da mirno spavamo. Zbog toga aplikacija F.lux boju na zaslonu prilagođava dobu dana, odnosno osvijetljena je kao i prostorija u kojoj se nalazite, tako da u noćnim satima smanjuje emisiju plavog svjetla.
2. Uzmite zaštitne naočale
Kako F.lux nije dostupan za sve elektroničke uređaje, zato su tu zaštitne naočale koje blokiraju plavo svjetlo. Ovo je zaista mala žrtva kako biste mogli koristiti tehnologiju i u noćne sate.
3. Koristite uređaje u svim ostalim prostorijama, osim u sobi gdje spavate
Vaša soba treba biti mjesto opuštanja, a uvođenje elektroničkih uređaja može vas samo održati budnima. Laptop, smartphone, TV i ostali uređaji u blizini kreveta previše su primamljivi da se samo lako suzdržite od njihove upotrebe. Pokušajte 30 dana biti bez svih uređaja u sobi i vidjet ćete koliko će vam to poboljšati kvalitetu sna.
4. Nemojte raditi prije odlaska na spavanje
Možda vas gledanje sitcoma ili rješavanje sudokua na tabletu prije spavanja zabavlja i opušta, no provjeravate li e-mailove, nećete se moći opustiti. Ako radite u večernjim satima, pobrinite se da između posla i odlaska na spavanje prođe barem sat vremena, kako biste se mogli u potpunosti odmoriti.
5. Ograničite korištenje tehnologije na samo jedan uređaj
Gledate li istovremeno televiziju, radite nešto na laptopu i usput pišete poruku na mobitelu? Prestanite s multitaskingom prije spavanja, jer to šteti vašem mozgu. Na taj način se ne odmarate, već stvarate stres. Zato koristite samo jedan uređaj u isto vrijeme, nikako nemojte više.
6. Stavite alarm kada je vrijeme da se isključite
Volite li pogledati neku seriju, a onda zaboravite na vrijeme i tako se dogodi da ste već odavno trebali spavati? Rješenje za to je alarm koji će vas svakodnevno u isto vrijeme podsjećati kada je vrijeme da ugasite svu tehnologiju i da se odmorite. Ovo je zaista koristan način vježbanja samokontrole.
7. Nemojte spavati s mobitelom ili blizu njega
Ljudi najčešće koriste mobitele zbog alarma za buđenje, no to samo stvara ovisnost da ujutro čim se probudite, nesvjesno pogledate u njega. Umjesto mobitela, uzmite jeftinije budilice koje će vas probuditi, a mobitel ostavite u dnevnom boravku ili kuhinji.
Pixabay
