Fitoaromaterapija kod stresa – dermalna primjena, masaže i kupke

Pažljivim odabirom kvalitetnih eteričnih ulja ublažit ćemo akumulirani stres i dobro se pripremiti za ostatak dana. Vlatka Mileusnić donosi vam recepture za pripravke koji se mogu koristiti ujutro i uvečer, ali i recepture za masažu i kupke te popis eteričnih ulja koja se, zahvaljujući svom sastavu, uspješno koriste kod stresa.

Dermalna primjena eteričnih ulja

Dermalna primjena ima jači učinak od inhalacija, a treba uzeti u obzir i da svako dermalno nanošenje eteričnih ulja na kožu odmah uključuje i inhalaciju. Postoji nekoliko načina kako možemo eterična ulja primijeniti dermalno.

Pripremimo li ulje za tijelo s umirujućim eteričnim uljima, djelovat ćemo ne samo smanjenje stresa, nego pomnim odabirom biljnih ulja ćemo i njegovati kožu.

Primjena je vrlo jednostavna: ulje nanesemo na kožu cijelog tijela i dobro utrljamo. Najbolji način je nanijeti ulje odmah nakon tuširanja ili kupanja, na još vlažnu kožu – tako će se ulje bolje i brže upiti, time je i početak djelovanja brži te koža neće biti masna. Ovisno o tome tuširate li se obično ujutro ili navečer, možete odabrati koja eterična ulja ćete koristiti. Biljna ulja mogu biti razna: badem, makadamija, lješnjak, suncokret, itd.

Umirujuće ulje za tijelo 1 (100 mL) – za jutarnje tuširanje

  • 1,5 mL (oko 20 kapi) eteričnog ulja slatke naranče
  • 0,5 mL (oko 10 kapi) eteričnog ulja ružinog drveta
  • 1 mL (oko 20 kapi) eteričnog ulja prave lavande
  • do 100 mL biljnog ulja prema odabiru

Umirujuće ulje za tijelo 2 (100 mL) – za večernje tuširanje

  • 1,5 mL (oko 30 kapi) eteričnog ulja petit graina gorke naranče
  • 1 mL (oko 20 kapi) eteričnog ulja geranija burbon
  • do 100 mL biljnog ulja prema odabiru

Umirujuće ulje za tijelo 3 – luksuzno ulje

  • 10 kapi eteričnog ulja bergamota
  • 10 kapi eteričnog ulja prave lavande
  • 8 kapi eteričnog ulja ylang-ylanga ekstra superior
  • 10 kapi eteričnog ulja geranija burbon
  • 10 kapi eteričnog ulja pačulija
  • 2 kapi eteričnog ulja vetivera

Iste takve mješavine se mogu koristiti i za masažu cijelog tijela.

(Ovdje su navedene mješavine s više eteričnih ulja, ali za početak možete koristiti i samo jedno ulje – na primjer 50 kapi eteričnog ulja lavande na 100 mL biljnog ulja.)

Aromaterapijske masaže

Masaže su odlično sredstvo umanjivanja stresa, ali i puno više od toga. Redovitim masažama činimo puno za svoje zdravlje jer one ne samo da opuštaju, nego i potiču krvnu i limfnu cirkulaciju, smanjuju napetost u živčanim vlaknima, ubrzavaju metabolizam i općenito poboljšavaju rad unutarnjih organa. Ako se pri masaži još i primjenjuju kvalitetna i dobro odabrana eterična ulja (prava aromamasaža), tada je to potpuna terapija.

Tražeći odgovarajuće salone za masažu, vjerojatno ste primijetili da većina njih nudi i aromamasažu. Budite oprezni. U vrlo malom broju salona i centara koriste kvalitetna eterična ulja, uz stručnu osobu sa znanjem aromaterapije koja bi pripremila mješavinu za masažu. Iako pojam „aromamasaže“ zvuči vrlo privlačno, ponekad je daleko bolje da Vas dobar maser izmasira i s nekim običnim uljem (ako masira jako dobro), nego da dobijete masažu lošim, patvorenim ili sintetskim uljima, uz veću cijenu i lažno uvjerenje da ste upravo bili na terapiji.

Isto tako, u većini salona se neće protiviti ako donesete vlastito ulje za masažu, i to je možda najbolje rješenje. Pronađite dobrog masera/maserku, ponudite svoje ulje koje ste spravili prema svojoj recepturi od kvalitetnih ulja i tada ćete dobiti kompletnu uslugu.

Recepture za ulja za tijelo navedene gore se mogu primjenjivati kako mješavina za masažu cijelog tijela, a ako se odlučite za parcijalnu masažu (na primjer samo masažu leđa), tada se koncentracija eteričnih ulja može duplo povećati. Znači, umjesto 50 kapi eteričnih ulja na 100 mL biljnog ulja, slobodno stavite 100 kapi na 100 mL.

fitoaromaterapija_ylang_ylang
Ylang ylang ublažava tjeskobu i snižava krvni tlak

Lokalno nanošenje eteričnih ulja

Često je spas za akutni stres jednostavno nanošenje čistih eteričnih ulja na zapešće ili solarni pleksus. Trebate jedino biti pažljivi ako Vam je koža osjetljiva da ne bi došlo do iritacije– u tom slučaju možete eterična ulja razblažiti u nekom biljnom ulju, na primjer maceratu nevena koji umanjuje iritacije.

Možete koristiti bilo koje ulje iz popisa (ANCHOR), a preporučena ulja za takvo nanošenje su: crvena mandarina, prava lavanda, rimska kamilica, petit grain gorke naranče, ylang-ylang ekstra superior, neroli. Dakle, najjednostavnije je uvijek imati sa sobom bočicu umirujućeg eteričnog ulja i prema potrebi nanositi. Možete si napraviti i mješavinu, pa će Vam takva sinergija koristiti i kao ugodan, smirujući parfem.

Ukoliko želite eterična ulja razblažiti biljnim uljem, tada možete staviti 10-50 % eteričnih ulja u biljnom ulju (u tom slučaju najbolje je odabrati jojobu koja je vrlo stabilno ulje, a istovremeno nema mirisa, pa se neće miješati s mirisom sinergije eteričnih ulja).

Kupke

Kupka sama po sebi djeluje vrlo umirujuće, a uz dodana eterična ulja je zaista pravi spa doživljaj.

Eterična ulja uvijek trebate emulgirati, nemojte ih nikada samo nakapati u vodu. U tom slučaju, eterična ulja zbog svoje oleofilnosti se mogu doslovce prilijepiti za kožu i izazvati iritaciju ili oštećenje kože.

Najbolje i najpovoljnije sredstvo za emulgiranje eteričnih ulja za kupku je sojino vrhnje, koje možete nabaviti u skoro svakom dućanu. Priprema kupke je vrlo jednostavna: u 100 mL sojinog vrhnja dodajte do 40 kapi eteričnog ulja, dobro izmiješajte i ulijte u vodu za kupanje netom prije nego što uđete u kadu. I tada samo treba pokušati isprazniti misli i uživati.

Kao i do sada, možete napraviti kombinaciju bilo kojih ulja iz popisa koje želite, ili napravite samo kupku od jednog ulja (na primjer lavanda, ili mandarina, ili petit grain gorke naranče). Predložit ćemo dva receptića:

  • 20 kapi eteričnog ulja prave lavande
  • 20 kapi eteričnog ulla petiti graina gorke naranče

ili

  • 20 kapi eteričnog ulja crvene mandarine
  • 20 kapi eteričnog ulja prave lavande.

fitoaromaterapija_kupka

Oralna primjena eteričnih ulja

Ovo je najdjelotvornija terapija koja će pomoći i kod najjačeg stresa. Postoji niz ulja koja se mogu primjenjivati oralno. Oralna terapija eteričnim uljima može trajati nekoliko mjeseci, ili se može primjenjivati jednokratno, kod snažno izraženog trenutačnog stresa.

Za doziranje, način primjene i eventualne kontraindikacije obratite se stručnom aromaterapeutu.

Popis eteričnih ulja smirujućeg djelovanja

Prije nego se odlučite za bilo koju od navedenih terapija, molimo da svakako pročitate kratak tekst o kvaliteti eteričnih ulja.

Bergamot (Citrus bergamia)

  • stres, nesanica, nervoza

Primjena: oralno i dermalno

Ulje je fototoksično. Dodati maksimalno 0,4% u mješavinama prije izlaganja suncu.

 

Grejp (Citrus x paradisi)

  • blago antidepresivno djelovanje

Primjena: dermalno i oralno

Ulje je fototoksično. Dodati maksimalno 4,0% u mješavinama prije izlaganja suncu.

 

Geranij (Pelargonium graveolens)

  • umiruje CNS
  • stres, nervoze, sezonski umor

Primjena: dermalna

 

Kadulja, muškatna (Salvia sclarea)

  • umor praćen nervozom
  • stimulira CNS

Primjena: dermalna i oralna

Kontraindikacije: mastoze, estrogen ovisni tumori, terapija antiestrogenima, terapija oralnim kontraceptivima, ne koristiti u trudnoći.

 

Kamilica, rimska (Anthemis nobilis, Chamaemelum nobile)

  • sedira, djeluje protiv napetosti, nervoza, nesanice
  • hiperaktivnost kod djece (inhalacijski ili dermalno)

Primjena: oralna, dermalna

 

Kurkuma (Curcuma longa)

  • djeluje adaptogeno (pomaže prilagodbi organizma u prijelaznim razdobljima)

Primjena: oralna i dermalna

 

Lavanda, prava (Lavandula officinalis, L. vera, L. angustifolia)

  • sedativ, hipnotik, hipotenziv
  • nervoze, nesanice, tjeskobe

Primjena: oralno, dermalno

Napomena: Jedino lavanda dobivena produljenom destilacijom ima potpuno umirujuće djelovanje.

Oprez: prava lavanda dobivena produljenom destilacijom je blago fototoksična.

 

Lavandin klon super (Lavandula x hybrida)

  • vrlo slično djelovanje kao i prava lavanda

Mažuran (Origanum majorana)

  • snižava krvni pritisak
  • umiruje + centralni analgetički učinak
  • tahikardije, nervoze, stres

Primjena: oralno i dermalno

Oprez kod niskog tlaka.

 

Mandarina, crvena ili zelena (Citrus reticulata)

  • smiruje, djeluje hipnotički
  • nesanica, stres, depresija; probava

Primjena: dermalno i oralno

Ulje mandarine nije fototoksično.

 

Matičnjak, melisa (Melissa officinalis)

  • snažno djeluje protiv napetosti i stresa
  • nesanica, histerični napadi, tjeskoba
  • stresne tahikardije

Primjena: dermalna i oralna

 

Miloduh, puzajući (Hyssopus officinalis var. decumbens)

  • depresije praćene čestim izmjenama nervoze
  • tjeskoba

Primjena: oralno, dermalno

 

Naranča, gorka (Citrus aurantium)

  • smiruje
  • tjeskoba, nervoza, napetost

Primjena: oralno i dermalno

Ulje je fototoksično. Dodati maksimalno 1,4% u mješavinama prije izlaganja suncu.

Kontraindikacije: oralna primjena kod čira na želucu i dvanaesniku.

 

Naranča, gorka, petit grain (Citrus aurantium)

  • smiruje
  • nervoze, svi oblici psihičkih tegoba nastalih zbog kroničnih infekcija

Primjena: dermalna i oralna

 

Naranča, slatka (Citrus sinensis)

  • nervoza i stres; probava

Primjena: dermalna i oralna

 

Neroli (Citrus aurantium)

  • snažan antidepresiv
  • stimulira CNS
  • umor, depresija, stres

Primjena: dermalna

Kontraindicirano za trudnice.

 

Nard (Nardostachys jatamansi)

  • izrazito smirujući učinak
  • nervoze, stresne tahikardije

Primjena: dermalna

Oprez: ne koristiti s antidepresivima.

 

Tamjanovac, arapski (Boswellia carteri)

  • izrazito sedativno djelovanje
  • nervoze i depresije

Primjena: dermalna

 

Ravensara  – madagaskarski kamforovac (Cinnamomum camphora)

  • neurotonik, smiruje CNS
  • nesanica

Primjena: dermalno i oralno

 

Ružino drvo (Aniba rosaeodora)

  • premor
  • tonik za cijeli organizam
  • izmjene depresije i nervoze

Primjena: dermalna

 

Vetiver (Vetiveria zizanoides)

  • smiruje CNS

Primjena: dermalna

 

Ylang-ylang (Cananga odorata) – frakcije ekstra superior, ekstra  i I

  • djeluje anksiolitički, hipotenzivno, blago euforički
  • stresne tahikardije, povišen krvni tlak

Napomena: ostale frakcije ylang-ylanga (II, III) ne djeluju toliko umirujuće.

Primjena: dermalna, oralna uz oprez

Kontraindikacije: niski krvni tlak

Autorica, izvor i foto: Vlatka Mileusnić, Naturala.hr

POVEZANI ČLANCI:

PROČITAJTE JOŠ:

Komentiraj

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime

Pročitajte više

kim kardashian harvard

Želimo li našim kćerima uspjeh na način Kim Kardashian? Makar dogurale...

I vrapci na grani već znaju da je Kim Kardashian održala predavanje na Harvardskoj poslovnoj školi. Stoga smo zatražile mišljenje na...