Sasvim je uobičajeno probuditi se noću i imati potrebu otići na WC. Međutim, stručnjakinja je upozorila da ako se to događa redovito više puta tijekom noći, možda ćete morati potražiti savjet liječnika.
Prema NHS-u, normalno je mokrenje do osam puta dnevno i jednom ili dva puta noću, ali to ponavljanje poznato je kao nokturija i može biti znak nečeg ozbiljnog, piše Express.
Zašto se javlja česta potreba za noćnim mokrenjem?
Na primjer, pojačano mokrenje može biti znak da imate dijabetes, koji se može pojaviti u bilo kojoj dobi. Drugi uzroci preaktivnog mjehura uključuju:
- infekcija mokraćnog sustava (IMS)
- povećana prostata kod sredovječnih i starijih muškaraca
- infekcija uretre
- vaginitis
- problemi povezani sa živcima
Ako mislite da je vaša nokturija povezana s bilo kojim od ovih problema, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom. Međutim, uzrok nokturije nije uvijek zdravstveni problem. Liječnica Kathrine Hall iz Somnus Therapy koja piše za Happy Beds, otkrila je što bi moglo uzrokovati nokturiju i kako je spriječiti.
Položaj za spavanje
Kada je riječ o položajima spavanja, dr. Hall kaže da je najbolji način spavanja odmaranje na boku. Postoje studije koje pokazuju vezu između poboljšanja simptoma apneje za vrijeme spavanja i poboljšanja simptoma preaktivnog mokraćnog mjehura, čime se smanjuju česti odlasci na zahod.
Jedan od najboljih položaja za osobe s apnejom i nokturijom je spavanje na boku s ravnim leđima. To će vam pomoći otvoriti dišne putove i dovesti do pravilnijeg disanja te bi moglo smanjiti vaše odlaske na WC. Ovaj položaj također pomaže da kralježnica i vrat budu poravnati, što je neophodno za dobar san i za smanjenje bolova u vratu koje biste mogli dobiti od spavanja na trbuhu.
Pročitajte više: Koja temperatura treba biti u sobi u kojoj spavate?
Dugo stajanje
Liječnica Hall tvrdi da, ako stojite veći dio dana, a zatim legnete ravno kad idete u krevet, tekućina koja se nakupila u vašim nogama nema priliku iscuriti i otići u bubrege. Dakle, ako idete ravno u krevet, vjerojatno ćete morati na WC zbog te tekućine, piše Net.hr.
No, držanje nogu podignutih prije nego što odete u krevet, omogućit će tekućini da učinkovitije iscuri prije nego što odete na spavanje. Dakle, teoretski biste proveli više vremena na zahod danju nego noću.
Pijenje tekućine navečer
Ne iznenađuje da previše pijenja tekućine prije spavanja može dovesti do nokturije, ali to ne znači da biste trebali dehidrirati. Ako možete, izbjegavajte piti puno vode oko dva sata prije spavanja, tako ograničavate šansu da morate ustati tijekom noći.
Ako vam je noću potrebna voda, pokušajte piti male gutljaje, a tijekom dana pijte puno. Također biste trebali potpuno izbjegavati alkohol jer je on diuretik, što znači da tjera na mokrenje više od vode.
Temperatura sobe
Većina spava u spavaćoj sobi u kojoj je previše vruće. Dr. Hall je rekla da su mnoge studije pokazale da je temperatura vaše sobe jedan od najznačajnijih čimbenika koji vam mogu poremetiti san.
Pogrešna temperatura u vašoj sobi može dovesti do smanjenog REM (dubokog) sna i više vremena provedenog u buđenju nego u odmoru. Preporučuje se spavanje u prostoriji s temperaturom od oko 20 Celzijeva stupnja. Sve što je toplije ili hladnije može utjecati na promjene unutarnje temperature vašeg tijela tijekom spavanja.
Foto: Canva
