5 savjeta za zdravi gubitak kilograma nakon blagdana

To se događa na početku svake godine. Nakon mjesec dana grickanja blagdanskih specijaliteta, stiglo je vrijeme da se vratite u prijašnju formu, onu koju ste imali prije isprobavanja deset različitih vrsta kolača. Nažalost, mnoge metode mršavljenja koje se pojavljuju u ovo doba godine na internetu nisu samo lažne, već su i nezdrave. Gubitak kilograma možete ostvariti i na pravi način, samo morate biti malo uporniji i strpljiviji.

Svi znamo da velik dio blagdana čini druženje s obitelji i prijateljima i jedenje finih, domaćih obroka i neodoljivih kolača s maminim nadjevima. I to je u redu, kaže Michelle May, autorica knjige Eat What You Love, Love What You Eat. “Uživanje u praznicima i zapostavljanje vježbanja u tom periodu nije nešto čega se trebate sramiti.” Kada to prihvatite, možete učiniti nekoliko realističnih stvari koje će vam pomoći u gubitku nakupljenih kilograma.

Razmišljajte dugoročno

gubitak kilograma

Jedan od najvećih problema s pokušajem mršavljenja nakon praznika je taj što mnogi ljudi pokušavaju izgubiti previše kilograma u prekratkom vremenu. To može dovesti do niza zdravstvenih problema kao što je stvaranje žučnih kamenaca i slabljenje imunološkog sustava. Umjesto da pristupite mršavljenju kao nečemu što morate riješiti što je brže moguće, radije učinite neke male promjene u stilu vašeg života.

Nastavite jesti ali…

…promijenite ono što jedete. Preskakanje obroka samo će usporiti vaš metabolizam i otežati vam mršavljenje. Sve što trebate učiniti je promijeniti ono čime se hranite. Ako su vam blagdanska jela bila prepuna ugljikohidrata, masti i šećera (kao i svačija, budimo iskreni), zamijenite ih jelima s mnogo tamnozelenog povrća, cjelovitih žitarica i proteina poput onih u piletini ili ribi.

Ukoliko ipak, želite smršaviti malo brže, postoje brojne dijete i planovi prehrane koji će vam pomoći da se u kraćem vremenu vratite u prijašnju formu. Jedan od najpoznatijih planova prehrane je tzv. UN dijeta koja traje 90 dana i koja se temelji na razdvajanju određenih skupina namirnica kako bi se ubrzao metabolizam i potaknula probava. UN dijeta dijeli hranu u četiri različita dana, od kojih se svaki fokusira na jednu skupinu namirnica. Čitav plan možete pročitati ovdje.

Također, posljednjih je godina u svijetu zabilježen rast popularnosti keto dijete. Dijeta je izuzetno restriktivna po pitanju konzumiranja ugljikohidrata, ali su masnoće dopuštene. Jelovnik na ovoj dijeti dopušta čvarke i kobasicu, ali su jabuke zabranjene. Zvuči neobično, ali keto dijeta je takva i milijuni ljudi su potvrdili njezine pozitivne učinke. Kako bi dijeta funkcionirala, potrebno je da organizam dođe u stanje ketoze. Naše tijelo se primarno koristi ugljikohidratima kako bi došlo do energije. No, kad tijelu ograničimo unos ugljikohidrata, ono će posegnuti za rezervama, ketonima. U nedavnom smo članku pisali detaljnije o ovom fenomenu, a u njemu se možete informirati i o svim dopuštenim i nedopuštenim namirnicama.

Povezano:

Zapišite svoj cilj

Zadajte si određeni cilj i zapišite ga, kaže fitness stručnjak Frank Sepe. “Jednom kada ga zapišete, on postaje stvaran i mjerljiv.” Nije dovoljno napisati da želite izgubiti 5 ili 10 kilograma, napišite da želite izgubiti 5 kilograma do 1. veljače. I dok već pišete, vodite zapisnik o svojim tjelovježbama i obrocima. Iznenadit ćete se koliko predanost evidentiranju obroka smanjuje bezumnu prehranu.

Nemojte zadržavati hranu koja vam je ostala od praznika

gubitak kilograma

Bacanje hrane nije dobra stvar. Ali čuvanje ostataka blagdanske hrane u hladnjaku samo će vas navesti da ponovo posegnete za njima, pogotovo nakon dugog dana disciplinirane prehrane. Kolačiće i torte radije zamijenite voćem ili zdravim grickalicama.

Ne pretjerujte s teretanom

Siječanj je doba godine kada većina obnavlja članstvo u teretani i kreće s intenzivnim treningom. Međutim, ako ste novi član, trebali biste se svom novom, aktivnom načinu života približavati malo sporijim tempom.

gubitak kilograma

Također, pogrešna pretpostavka s kojom dolazi mnogo novih članova je ta da se gubitak kilograma može postići samo kardio treninzima. “Iako kardio treninzi mogu pomoći u realizaciji vaših ciljeva, treninzi s utezima jednako su učinkoviti i osigurat će vam lijepo oblikovano tijelo”, rezimira BodyBuilding.com. “Trening s težinama pomoći će vam u izgradnji mišićne mase, a ta će vam mišićna masa pomoći da izgubite masne naslage.”

Foto: Pexels

POVEZANI ČLANCI

PROČITAJTE JOŠ:

Komentiraj

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime

Pročitajte više

aplikacije za učenje stranog jezika

6 besplatnih aplikacija za učenje stranog jezika!

Jeste li ikad željeli da slobodnih nekoliko tjedana da se napokon posvetite svojim hobijima? Ili ste možda željeli to vrijeme iskoristiti...
- Advertisment -