Puno je odličnih razloga da u siječnju odlučite barem nakratko prestati s alkoholom. Bilo da ste popili malo previše tijekom praznika ili želite započeti zdravu rutinu, ‘suhi siječanj’, to jest, mjesec bez alkohola je idealan početak zdravijeg načina života.
Obećanje: ‘Neću piti cijeli mjesec’
“Nekim ljudima može biti jako teško izgovoriti obećanje ‘Neću piti cijeli mjesec’, no jedino ćete ako pokušate i doznati koliko će vam to doista lako ili teško pasti”, rekla je dr. Sanam Hafeez, neuropsihologinja iz New Yorka, prenosi CNN.
Ova praksa može poboljšati san, povećati energiju i unaprijediti opće zdravlje.
Kako biste uspješno odradili ‘suhi siječanj’ slijedite savjete stručnjaka koje donosimo u nastavku.
Pročitajte više: Pretjerivanje u alkoholu i ‘jutro poslije’: Veliki vodič za liječenja mamurluka
Savjeti za uspješan suhi siječanj
- Postavite jasne ciljeve: Odlučite zašto želite pauzirati s alkoholom – bilo da je to zbog zdravlja, uštede novca ili boljeg sna.
- Primijenite SMART metodu:
Specifično: Odredite točan broj dana u tjednu kada nećete piti.
Mjerljivo: Pratite količinu alkohola koju konzumirate.
Ostvarivo: Izbjegavajte situacije koje potiču na piće.
Relevantno: Povežite cilj s osobnim vrijednostima.
Vremenski ograničeno: Postavite vremenski okvir za apstinenciju.
“Ako postavite letvicu previsoko, mogli biste doživjeti neuspjeh, stoga je bolje postaviti manje ciljeve”, istaknula je Hafeez. “Ništa ne počinje bez iskrenog razgovora sa samim sobom”, dodala je.
- Podijelite svoj cilj: Obavijestite prijatelje i obitelj o svojoj odluci kako bi vam pružili podršku.
“Mislim da se iza toga krije popularnost suhog siječnja”, rekla je Wakeman. “Ako javno izjavite da ćete nešto učiniti, vjeojatnije je da ćete se toga držati nego ako to zadržite za sebe”, ističe.
- Pronađite alternative: Zamijenite alkohol bezalkoholnim pićima ili novim hobijima kako biste ispunili vrijeme.
“Za neke ljude to može biti samo gazirana voda, a za druge ljude to može biti tzv. mocktail, bezalkoholni koktel ili neka vrsta (bezalkoholnog) pića koje djeluje zabavno i slavljenički”, predlaže Wakeman.
- Pratite napredak: Vodite dnevnik o svojim osjećajima i izazovima tijekom mjeseca.
- Pazite na simptome: Ako primijetite fizičke simptome poput drhtavice ili znojenja, konzultirajte se s medicinskim stručnjakom.
Foto: Canva
