Ljudsko tijelo je dinamičan sustav koji se prirodno kreće u trodimenzionalnom prostoru. Sprave i uređaji ga ograničavaju najčešće na jednu dimenziju, što ne odgovara prirodnim uvjetima i potrebama kretanja ljudskog tijela. Važno je razumjeti prednosti i nedostatke kako bi odabrali najbolju opciju za sebe prema ciljevima koje želimo postići i potrebama tijela.
Vježbanje na spravama/uređajima
Nedostaci ovakvog stila vježbanja su sljedeći:
- segmenti tijela moraju se prilagoditi spravi/uređaju bez obzira na njihovo trenutno stanje, mogućnosti i anatomske karakteristike
- većina sprava/uređaja ograničava izvođenje pokreta na jedan mišić ili mišićnu skupinu te na jednu tjelesnu ravninu
- mogućnost preopterećenja struktura (ligamenata, tetiva, mišića, hrskavica, diskova kralježnice, kostiju) i nastanka oštećenja i ozljeda s dalekosežnim posljedicama
- nemogućnost istovremenog vježbanja cijelog tijela kao funkcionalno povezane cjeline
- fokus na povećanje veličine mišića pojedinih mišićnih grupa ne uzimajući u obzir biomehaničke principe ljudskog tijela kao cjeline
Pozitivne strane ovakvog stila vježbanja su:
- vježbanje u prostoru istovremeno sa više osoba što utječe na socijalni aspekt i volju
- početnicima omogućava manji mišićni zamor jer se aktivira jedan mišić ili mišićna skupina u jednoj ravnini
- lakši je fokus na radu jednog mišića kod izolacijskih vježbi
- naprednim vježbačima omogućuju povećavanje vanjskog opterećenja u izolacijskim vježbama
Pročitajte više: Zdravlje mišićno-koštanog sustava tijela = kvaliteta života
Vježbanje sa stručnjakom
Prednosti vježbanja pod vodstvom stručnjaka fizioterapije:
- prirodni pokret tijela u sve tri ravnine
- vježbanje tijela kao funkcionalne cjeline – segmenti tijela su povezani i međuovisni
- individualni pristup u svakom trenutku – prilagodba svake vježbe jedinstvenim karakteristikama Vašeg tijela, trenutnom stanju i potrebama
- stručni nadzor nad svakom komponentom izvedbe vježbe te trenutna korekcija uz objašnjenje biomehaničkih odnosa i motoričkih obrazaca
- stručnjak stavlja naglasak na kvalitetu pokreta i kontrolira je
- nema rizika od oštećenja i ozljeda struktura mišićno-koštano-živčanog sustava
- koristi se težina vlastitog tijela te rekviziti koji ne ograničavaju trodimenzionalni pokret (npr. elastična traka, bučica, girja)
- učite kako funkcionira tijelo – kralježnica i zglobovi, kako ga osvijestiti i kontrolirati, kako ublažiti ili poništiti negativne utjecaje modernog načina života i rada na kralježnicu i zglobove (utjecaj sjedećeg položaja, neaktivnosti, prekomjernih tjelesnih naprezanja)
- učite kako koristiti naučene motoričke obrasce u aktivnostima svakodnevnog života te radnim aktivnostima, kako prevenirati oštećenja i ozljede, usvajate zaštitne položaje
Pročitajte više: Muči li vas bol u leđima? Evo kako si pomoći
Pravilno odredite cilj vježbanja
Važno je odrediti cilj vježbanja, ono što želimo postići u kratkoročnom i dugoročnom aspektu kako bi se kreirao optimalan protokol za svaku osobu. Ciljevi trebaju biti zasnovani prvenstveno na postizanju zdravlja tijela, korekciji nepravilnih motoričkih obrazaca i usvajanju pravilnih obrazaca, te boljoj funkciji tijela kao cjeline.
Estetski aspekt je sekundaran, tek nakon što se zadovolje kriteriji zdravstveno-funkcionalnog aspekta.
Trajno rješenje uzroka simptoma u kralježnici i zglobovima možete postići samo kontroliranom aktivacijom mišića u dinamici (pokretu) koju ste naučili od stručnjaka fizioterapije tijekom individualnog funkcionalnog/terapijskog vježbanja jedan na jedan.
Svatko od nas odabire koju razinu stručnosti, kvalitete pristupa i rezultata želi za svoje tijelo i zdravlje.
Autorica: Marina Kovačević, mag. physioth.
Fizikalna terapija Marina Kovačević, mag. physioth.
Foto: Canva / Marina Kovačević, privatna arhiva
