Dr. Branka Jurić Tomašević specijalistica je oftalmologije, ali velik dio njezine svakodnevice odvija se i izvan ordinacije – u dvorani. Kao certificirana Les Mills instruktorica, vodi treninge BodyPump i GRIT te djeluje kao nacionalna prezenterica u međunarodnom timu.
Za nju medicina i fitness nisu dva odvojena svijeta. Naprotiv, međusobno se nadopunjuju. Jedno traži preciznost i koncentraciju, a drugo daje energiju i mentalnu izdržljivost.
Fitness je u njezin život ušao još tijekom studija, u vrijeme kad je tražila način kako zadržati energiju i fokus uz zahtjevne obveze. „Odlasci na trening bili su mi u isto vrijeme punjenje energijom i način da zadržim bistrinu i koncentraciju za učenje i studentske poslove“, prisjeća se.
Danas radi u Očnoj poliklinici Vukas, gdje se svakodnevno susreće s poslom koji zahtijeva iznimnu preciznost i mentalnu otpornost. Upravo zato trening i dalje ostaje važan dio njezina života.
„Fitness mi omogućuje da jačam tijelo i um, ali i da održim razinu energije potrebnu za posao koji radim“, kaže. S vremenom je rekreacija prerasla u ozbiljan angažman. Danas je certificirana Les Mills instruktorica i nacionalna prezenterica, a kroz treninge želi potaknuti druge, osobito žene, da brigu o zdravlju uključe u svakodnevicu.
Snaga nema veze s egom
Kaže kako joj je želja ženama pokazati kako integrirati disciplinu, brigu o zdravlju i osobne strasti u svakodnevni život.
Programi poput BodyPumpa i GRIT-a karakteristični su po visokom intenzitetu i zahtjevnosti, ali upravo su joj oni donijeli neke od važnijih životnih lekcija: „Naučili su me da snaga nema veze s egom, nego s kapacitetom da ostanete prisutni kad postane neugodno, izvan svoje sigurne i poznate zone.“
Takvi treninzi, dodaje, vrlo brzo ogole odnos koji imamo prema sebi jer pokazuju koliko slušamo tijelo, koliko poštujemo granice i koliko smo spremni ulagati bez potrebe za instant nagradom.
Jedna od najvažnijih lekcija koju je naučila kroz trening je strpljenje: „Napredak dolazi kroz konzistentnost i inteligentan pristup, a ne kroz forsiranje. To je lekcija koja se vrlo jasno preslikava i na profesionalni život.“
Pročitajte više: Trenerica: I vrijeme odmora od intenzivnih vježbi je ključno za napredak
Dob nije prepreka
Uskladiti zahtjevan posao, treninge i obiteljski život zahtijeva dobru organizaciju. Njezin tjedni raspored uključuje vođenje šest do osam grupnih treninga, uz vlastite treninge snage i mobilnosti.
„Često planiram kasno navečer ili ustajem jako rano, oko pet ujutro. Trening je u mom kalendaru jednako važan kao i profesionalne obveze“, kaže.
Dakako, postoje i dani kad nije moguće sve stići. Kao i kod većine žena koje balansiraju više uloga, i njezin je raspored katkad jednostavno pregust.
„Tad svjesno smanjim intenzitet ili preskočim vlastiti trening ako je oporavak prioritet. Dugoročna održivost i funkcionalnost uvijek imaju prednost pred kratkoročnom perfekcijom“, ističe.
U 42. godini i dalje bilježi napredak u snazi, tjelesnoj kompoziciji i razini energije, a kaže kako to nije rezultat forsiranja, nego pametne strukture treninga i prehrane. Dodaje i da dob nije prepreka, već samo varijabla koju treba razumjeti.
Mitovi o mišićima
Jedan od mitova u koje i dan-danas žene nerijetko povjeruju jest da se u perimenopauzi i menopauzi više ne mogu izgraditi mišići. Naša sugovornica potvrđuje baš to, da je u velikoj mjeri riječ o mitu, jer iako dolazi do hormonalnih promjena, sposobnost mišićnog tkiva za adaptaciju ne nestaje.
Mišićni rast, kaže, ovisi o nekoliko ključnih faktora – mehaničkom opterećenju, adekvatnom unosu proteina i kvalitetnom oporavku. Ono što se s godinama mijenja jest prag stimulusa, pa trening snage mora biti nešto strukturiraniji, uz više pažnje posvećene regeneraciji.
Slično je i s čestim strahom od „previše mišića“. Vrlo često tome svjedoči, kaže, kako u vlastitu obiteljskom okruženju, tako i među kolegicama i vježbačicama, a vjeruje da ta predrasuda potječe iz pogrešnih predodžbi i društvenih narativa.
Naime, žensko tijelo nema endokrini potencijal da se slučajno pretvori u pretjerano mišićavu siluetu bez vrlo specifičnih i često ekstremnih uvjeta. S medicinskog aspekta problem je zapravo suprotan – gubitak mišićne mase.
„Sarkopenija je jedan od glavnih prediktora funkcionalnog pada u kasnijoj dobi. Zato trening snage nije estetski hir, nego važna strategija očuvanja zdravlja, stabilnosti i samostalnosti“, objašnjava naša sugovornica.
Mišićno tkivo pritom nije važno samo za snagu i pokretljivost – riječ je o metabolički aktivnom tkivu koje sudjeluje u regulaciji metabolizma i hormonske ravnoteže te ima važnu ulogu u dugoročnom zdravlju.
Vegetarijanka već 25 godina
Posebnu pozornost posvećuje i prehrani. Već gotovo 25 godina je vegetarijanka, što zahtijeva dodatno planiranje kako bi se osigurao dovoljan unos proteina uz intenzivne treninge.
Njezina prehrana temelji se na biljnim izvorima proteina, cjelovitim žitaricama, mahunarkama i sezonskom povrću, uz dodatke poput omega-3 masnih kiselina, magnezija te vitamina D i C.
Kuhanje za nju i obitelj, kaže, užitak je i dio dnevne rutine: „Većinu pripreme obroka za obitelj – supruga koji je kondicijski trener i bivši atletičar i šestogodišnjeg sina koji je na dobrom tragu naših aktivnosti , obavljam rano ujutro, što mi omogućava energiju za rad, treninge i vođenje grupnih programa kao i koordinaciju sinovih obaveza i na koncu uživanje u zajedničkom vremenu.“
Prehrana tako postaje integrirani, podržavajući dio života – ne ograničenje ili izvor stresa, nego alat za dugoročnu snagu, zdravlje i zajedničke trenutke za obiteljskim stolom .
Treninzi snage nisu rezervirani za sportašice ili mlade žene
Dr. Jurić Tomašević ima poruku za žene koje žele krenuti, ali misle da je kasno ili da nemaju vremena. „Nikad nije kasno, ali važno je krenuti realno i svjesno. Upravo sad je pravo vrijeme. Perimenopauza je razdoblje u kojem preventivnim djelovanjem možemo značajno utjecati na kvalitetu života u narednim desetljećima.”
Trening snage, pravilna prehrana i briga o oporavku nisu rezervirani za sportašice ili mlade žene niti su pitanje isključivo estetike. To je temelj dugoročne funkcionalnosti, metabolizma i hormonalne ravnoteže, a estetika je, naravno, ugodna posljedica.
Pristup mora biti održiv, dosljedan i prilagođen vlastitim mogućnostima. Svaka žena može razviti okvir u kojem se osjeća sposobno, sigurno i snažno, bez obzira na dob ili prethodno iskustvo. Krenuti sad znači investirati u vlastitu budućnost“, završno poručuje dr. Branka Jurić Tomašević.
Foto: privatni album dr. Branke Jurić Tomašević
