Ako na internetu potražite pojam “text neck“, naići ćete na niz upozorenja. Ideja je jednostavna: sati provedeni u gledanju u ekran povezuju se s porastom bolova u vratu. Neki izvori idu toliko daleko da tvrde kako dugotrajno ponavljanje može uzrokovati kronična oštećenja, trajne probleme s držanjem pa čak i degeneraciju kralježnice.
Upotreba pametnih telefona i bolovi u mišićno-koštanom sustavu
“Text neck” ili “tech neck” opisuje držanje tijela u kojem je glava nagnuta prema naprijed dok koristimo mobitele ili tablete. Upravo taj položaj može uzrokovati dodatno opterećenje na vrat. No postavlja se pitanje, radi li se doista o pravom medicinskom stanju ili tek o još jednom modernom zdravstvenom alarmu?
Podaci govore sami za sebe, kako piše za Euronews Health, prosječna osoba danas na svom mobitelu provede 4 sata i 37 minuta dnevno, što je više od jednog cijelog dana tjedno, odnosno gotovo šest dana mjesečno. Od 2013. godine dnevno vrijeme provedeno pred ekranima poraslo je za 7,9 posto, odnosno za gotovo pola sata.
Pročitajte više: Japanski grad želi svima ograničiti korištenje smartphonea na samo dva sata na dan
Biomehanika i opterećenje vrata
Biomehanika donekle objašnjava popularnost ovog pojma: kada nagnemo glavu prema naprijed za 60 stupnjeva, opterećenje na vrat skače s približno 5 kg na više od 27 kg. To stvara dodatni stres na vratnu kralježnicu i okolne mišiće.
Istraživanja također povezuju pretjeranu upotrebu pametnih telefona s bolovima u mišićno-koštanom sustavu, a ankete pokazuju kako između 50 i 84 posto korisnika osjeća nelagodu u vratu, ramenima ili gornjem dijelu leđa. Kod djece, čak 70 posto onih koji provode 5 do 8 sati dnevno pred ekranom prijavljuje bol u vratu.
Je li “text neck” zaista novo medicinsko stanje?
Profesor Jan Hartvigsen, epidemiolog sa Sveučilišta u Danskoj i jedan od vodećih svjetskih istraživača bolova u kralježnici, smatra da nije.
“Odgovor je kratak – ne vidim to kao pravo medicinsko stanje. To je samo zgodna fraza,” rekao je za Euronews Health.
Prema njegovim riječima, većina dokaza na kojima se gradi priča o “text necku” nije dovoljno snažna. Mnoge studije su male, temelje se na samoprijavljenim anketama ili su presječnog tipa, što znači da ne mogu dokazati uzročnu povezanost.
Povijesni “zdravstveni alarmi”
Hartvigsen također podsjeća kako slični zdravstveni strahovi prate gotovo svaku novu tehnologiju.
“Kad su nastale prve željeznice, smatralo se da je putovanje tolikim brzinama izuzetno štetno za kralježnicu. U 90-ima, kad su računala postala svakodnevica i počela se koristiti računalna miš, govorilo se o epidemiji bolova u vratu i rukama. Danas o tome gotovo i ne raspravljamo – jednostavno je nestalo.”
Bol koja je stvarna ali nije sve do mobitela
Bolovi u vratu itekako postoje i spadaju među najčešće mišićno-koštane tegobe u svijetu, osobito među studentima i uredskim radnicima. Stručnjaci preporučuju redovite pauze, kretanje i aktivan stil života kako bi se smanjila nelagoda i spriječilo preopterećenje.
Hartvigsen naglašava da bol nije jednostavna pojava – povezana je sa stresom, spavanjem i sjedilačkim načinom života, a ne isključivo s gledanjem u ekran.
“Vrat je snažna struktura oblikovana milijunima godina evolucije. Nije osobito ranjiv. Ozljede vrata obično nastaju u prometnim nesrećama, sportovima s kontaktom ili nasiljem – ali svakodnevne aktivnosti rijetko kada dovode do ozbiljnog oštećenja.”
Bol u vratu posljedica je niza faktora
Istraživački tim profesora Hartvigsena nedavno je u British Journal of Sports Medicine objavio sustavni pregled više od 100 studija i zaključio kako nema dokaza da se broj slučajeva bolova u vratu povećava kod mladih, unatoč rekordnim razinama vremena provedenog pred ekranom.
No, iako pojam “text neck” zvuči dramatično i lako privlači pažnju, znanost za sada ne potvrđuje da je riječ o novom medicinskom problemu. Bol u vratu svakako postoji, no ona je posljedica niza faktora – od stresa i spavanja do fizičke neaktivnosti – a ne samo držanja mobitela u rukama.
Što poduzeti u cilju rješavanja?
Marina Kovačević, mag. physioth. savjetuje kako je prvi korak u rješavanju „text neck-a“ osvještavanje pozicije cijelog tijela tijekom upotrebe mobilnog telefona ili računala. Važno je držati uređaj u razini očiju i izbjegavati spuštanje glave prema dolje.
Ako se radi o dugotrajnom radu na računalu, potrebno je uzeti pauzu svakih 30 minuta kako bi izbjegli pretjerano naprezanje kralježnice i zamor. Drugi korak u rješavanju je početi prakticirati ciljano i individualno prilagođeno funkcionalno-terapijsko vježbanje koje može značajno pomoći u poboljšanju držanja tijela te smanjenju boli i napetosti mišića.
Vježbe istezanja muskulature ramena i vrata te jačanja mišića leđa i vrata pomoći će u održavanju pravilnog držanja tijela i smanjenja pritiska na kralježnicu. Također, važno je obratiti pažnju na ergonomiju radnog prostora. Pri radu na računalu potrebno je osigurati pravilnu visinu stolice i radne površine kako bi se izbjeglo pretjerano savijanje tijela i pritisak na kralježnicu. Danas se sve više koriste ergonomske tipkovnice koje smanjuju napetost struktura u području šake, ručnog zgloba, ruke i ramena.
Foto: Pexels, Unsplash, Canva
