U današnjem digitalnom dobu, većina nas provodi više vremena na mobitelima nego što bismo to željeli priznati. Neprestano provjeravanje društvenih mreža, čitanje vijesti, igranje igara ili jednostavno bezumno skrolanje kroz sadržaj postali su dio svakodnevice. Iako tehnologija ima mnoge prednosti, prekomjerno korištenje pametnih telefona može negativno utjecati na naše mentalno zdravlje, koncentraciju i međuljudske odnose. Upravo zato sve više ljudi razmišlja o tzv. digitalnoj dijeti.
Kako piše The Guardian, Dr. Maxi Heitmayer, istraživač interakcije čovjeka i računala na Londonskoj školi ekonomije, podržava digitalnu dijetu. U jednoj studiji opremio je 41 sudionika nosivim kamerama kako bi promatrao kada provjeravaju svoje telefone bez da ih otključaju. Ove brze provjere, iako se čine neznatnima, ipak su ometajuće.
„Otkrili smo da se telefon pojavljuje svaki put kad dođe do male stanke u nekoj aktivnosti – to može biti okretanje stranice u knjizi ili kad ste završili s rezanjem rajčica i sada trebate nasjeckati luk“, kaže Heitmayer.
Prekinuti ovaj obrazac nije jednostavno
U novijoj studiji, Heitmayer je otkrio da premještanje telefona izvan dosega doista smanjuje njegovu upotrebu – ali često dovodi do toga da ljudi svoju pažnju preusmjere na ekrane računala.
Predlaže da telefon ostavimo u drugoj prostoriji i zabilježimo svaki put kad pomislimo da ga provjerimo. Odgovor je: vrlo često – da bi provjerili poruke, guglali nasumične misli ili otvorili aplikacije iz puke navike.
Što je digitalna dijeta?
Digitalna dijeta podrazumijeva svjesno i kontrolirano smanjenje vremena provedenog uz digitalne uređaje, posebice mobitele. To ne znači potpuno odricanje od tehnologije, već uvođenje zdravih granica – slično kao i kod prehrane. Cilj je vratiti kontrolu nad vlastitim vremenom i pažnjom te smanjiti osjećaj ovisnosti o ekranu.
Pročitajte više: Govori se o uvođenju dobi za digitalnu punoljetnost. Znate li što bi to moglo značiti?
Kako digitalna dijeta može pomoći?
Poboljšava koncentraciju – Manje distrakcija znači bolju usmjerenost na posao, učenje ili razgovore s drugima.
Smanjuje stres i anksioznost – Prekomjerno izlaganje informacijama i konstantna dostupnost mogu povećati osjećaj napetosti.
Potiče kvalitetnije odnose – Manje vremena na mobitelu znači više pažnje prema ljudima oko nas.
Poboljšava san – Izbjegavanje ekrana prije spavanja može pozitivno utjecati na kvalitetu odmora.
Kako započeti?
Postavite granice: Odredite si vremenska ograničenja za korištenje aplikacija pomoću postavki na telefonu.
Uvedite ‘offline’ vrijeme: Na primjer, prvih i zadnjih 30 minuta dana provedite bez ekrana.
Koristite funkciju ‘Ne ometaj’: Uključite je tijekom rada, obroka ili odmora.
Zamijenite navike: Umjesto automatskog posezanja za mobitelom, posegnite za knjigom, šetnjom ili razgovorom uživo.
Obrišite nepotrebne aplikacije: Ako neka aplikacija samo troši tvoje vrijeme – možda vam uopće ne treba.
Digitalna dijeta nije radikalna mjera, već način da ponovno uspostavimo zdravu ravnotežu između digitalnog i stvarnog svijeta. Ako primjećujete da vam telefon ometa svakodnevni život, vrijedi pokušati s promjenama. Malo po malo, svjesnim izborima, možete stvoriti zdraviji odnos prema tehnologiji – i prema sebi.
Ilustracija: Unsplash
