Osobe koje imaju potrebu više jesti kada su pod stresom najčešće posežu za brzom hranom i grickalicama koje zapravo pogoršavaju ta stanja. Za borbu protiv stresa također je važno zdravo živjeti, odnosno uz pravilnu prehranu redovito vježbati i dobivati dovoljno sna. Izdvajamo hranu i pića koja vam mogu pomoći smanjiti razinu stresa i anksioznosti na poslu.
Borovnice
Stres i crijeva su usko povezani, a duga izloženost stresu utječe na rad probavnog sustava. Borovnice su pune antioksidansa koji umiruju upale u crijevima, ali i podižu raspoloženje te štite protiv oštećenja stanica koje je uzrokovano stresom. “Kada smo pod stresom, naše tijelo traži vitamin C kako bi popravilo i zaštitilo stranice, a borovnice su pune vitamina C,” prenosi Psycom.
Pročitajte više: Kako stres utječe na zdravlje naših crijeva?
Matcha
Matcha je vrsta zelenog čaja u obliku praha. Healthline za ovaj napitak navodi da smanjuje razinu stresa jer sadrži aminokiselinu L-teanin. U usporedbi s drugim vrstama zelenog čaja i kavom, matcha podiže razinu energije, ali njezina konzumacija ipak nije popraćena naglim padom energije. Osim samog napitka, na posao možete ponijeti palačinke u čijoj je smjesi matcha prah ili kolačiće s matcha prahom koje ste napravili večer prije.
Pročitajte više: Što je Matcha i kako sam se zaljubila u taj čudesni zeleni prah?
Slanutak
Zbog visoke razine željeza, proteina i vitamina B1, slanutak također može pomoći u borbi protiv stresa, navodi Women’s Brain Health Initiative. Kao falafel u tortilji, hummus na kruhu ili umak za mrkvu ili pečen u pećnici, slanutak možete uvesti u svoju prehranu na puno različitih načina i spremiti ga za posao.
Čaj od kamilice
Bez kofeina, topla šalica čaja od kamilice može smanjiti razinu stresa u vašem organizmu, a koristi se i za regulaciju anksioznosti. Kamilica djeluje poput blagog sedativa i pritom umiruje, podsjeća Nutritionist Resource.
Jogurt
Fermentirana hrana poput kefira, kombuche i jogurta smanjuje razinu stresa, a probiotik u jogurtu pridonosi ravnoteži mikrobioma. Medical News Today također prenosi da konzumacija jogurta može pomoći u liječenju depresije koja se često pojavljuje nakon dulje izloženosti stresu.
Bademi
Orašasti plodovi poput badema također su dobra alternativa nezdravim grickalicama na poslu. Bademi sadrže magnezij za koji su istraživanja pokazala da ublažuje simptome anksioznosti, a nedostatak magnezija u organizmu smanjuje razinu serotonina u mozgu.
Izbjegavajte kofein, alkohol i prerađenu hranu s puno šećera
Hranu koju bi trebalo izbjegavati uključuje onu s puno šećera, umjetnih bojila i stabilizatora koji su česti u prerađenoj hrani. Osim okretanja paketa i provjeravanja koliko šećera sadrži proizvod na 100 grama (ukupni unos šećera za žene ne bi trebao biti više od 24 grama ili šest čajnih žličica dnevno), Banner Health predlaže da izbjegavate ili smanjite konzumaciju kave, alkohola te pržene hrane jer one pospješuju stres.
Foto: Canva
