Imam 50 godina i u perimenopauzi sam te sam primijetila da unazad nekoliko godina osjećam simptome poput lošeg i promjenjivog raspoloženja uz osjećaj težine u tijelu. Kupanje u hladnoj vodi mi donosi brojne dobrobiti i to sam iskusila na vlastitoj koži – ispričala je za portal Women in Adria psihoterapeutkinja i liječnica obiteljske medicine Iva Stasiow.
Kaže kako je u okviru posla proučavala utjecaj autosugestije i snage uma, pa se tako prije tri godine prvi put odvažila na ledeno kupanje.
Kupanje u hladnoj vodi kao izazov
– Bilo je to u Turskoj, s društvom, a temperatura vode bila je tri stupnja. Izdržala sam minutu i pol, što je jako puno. Iskustvo je isprva bolno i veliki izazov za psihu, no bila sam svjesna benefita za organizam i nisam odustala – objašnjava Iva koja se potom uključila u radionice kroz koje se kupala u hladnim rijekama i na izvorima diljem Hrvatske te Bosne i Hercegovine.
– U ljudskoj je prirodi želja da nam je ugodno, ali ako cijeli život radimo samo ugodne stvari, to nas neće nigdje odvesti. Moramo se izlagati stresu kako bismo povećali izdržljivost i toleranciju na frustraciju – smatra dr. Stasiow te ističe da, iako iskustvo djeluje zastrašujuće, zdravi pojedinci koji nemaju kardiovaskularnih ni metaboličkih bolesti mogu iskusiti ledenu kupku bez straha za zdravlje i život.
Svi ostali trebali bi se konzultirati s liječnikom, osobito ako boluju od kroničnih bolesti. Naša sugovornica ističe kako je zabluda da ćemo se prehladiti izlaganjem takvim temperaturama, pa i iz aspekta ženskog zdravlja.
Pročitajte više: Zašto žene brže osjećaju hladnoću?
Ginekološko zdravlje i ledeno kupanje
– Iz moje kliničke prakse poznajem desetak žena koje se redovito kupaju u hladnoj vodi i nemaju nikakvih tegoba po pitanju ginekološkog zdravlja. Postoje i znanstvena istraživanja koja su potkrijepila prednosti ledene kupke navodeći da pomaže u smanjenju valunga i noćnog znojenja, poboljšanju raspoloženja i omogućuje bolji san – ističe prof. dr. sc. Damir Eljuga, dr. med, specijalist ginekologije i porodništva.
Upravo je to potvrdila i studija University Collegea u Londonu. U studiji je sudjelovalo 1114 žena koje su redovito plivale u hladnoj vodi, a Hina prenosi da su ispitanice bile u dobi između 45 i 59 godina.
Uoči studije prijavile su probleme poput valova vrućine, noćnog znojenja, problema sa spavanjem, razdražljivosti, anksioznosti, promjena raspoloženja, umora i loše koncentracije. Njih 46,9 posto je reklo da im je plivanje u hladnoj vodi pomoglo kod tjeskobe, petina je prijavila smanjenje noćnog znojenja, dok je 31,1 posto reklo da su im se valovi vrućine smanjili. Gotovo polovica (46,7 posto) rekla je kako vjeruje da je aktivnost plivanja poboljšala stanje s anksioznošću, zajedno s 37,7 posto koje su prijavile smanjenje promjena raspoloženja. Poboljšanje spavanja prijavilo je 21 posto žena, dok je razdražljivost smanjena kod 37,6 posto.
Žene su neustrašive ratnice
Prednosti ledene kupke na vlastitoj je koži osjetio i mag.cin. Tomislav Dolušić koji se prije 15 godina i sam okušao u tome. Svoj put, uzore i inspiraciju opisao je u knjizi „Stvoreni za kretanje“. Također, voditelj je radionica na kojima polaznicima omogućuje iskustvo ledene kupke u kontroliranim uvjetima uz stručno vodstvo.
– Iz iskustva mogu reći da su žene puno hrabrije od muškaraca. One su ratnice i iako ih na mojim radionicama ima raznih životnih dobi, najčešće je riječ o poslovnim ženama srednje dobi koje se bore s nekim oblikom burnouta ili samo žele učiniti nešto za svoje zdravlje – objašnjava Dolušić koji polaznike radionica postepeno priprema za ledenu kupku.
– Kombinacija tehnika disanja i tjelovježbe daje izvrsne rezultate. Morate pristupiti pravilno jer ulazak u hladnu vodu za tijelo je vrlo bolno iskustvo te ljude valja pripremiti mentalno i fizički. Ključno je stanje svijesti koje će omogućiti da izdržite do minutu i pol u bačvi punoj leda – smatra Dolušić.
– Ja se nisam posebno pripremala za prvu kupku, ali sam prije toga osvijestila sve što se s tijelom događa. Naime, ljudi koji to nisu osvijestili mogu pogrešno protumačiti signale koje im tijelo šalje. Počinjete se tresti već nakon par sekundi, no morate se prisiliti da ostanete duže nego što vam um i tijelo poručuju – objašnjava Iva koja također ističe veliku važnost odgovarajuće tehnike disanja.
– Ono bi tijekom boravka u vodi trebalo biti lagano i kontrolirano, što je izazovan zadatak. No tome služi prethodno informiranje koje je ključno za uspjeh – zaključila je Iva.
Ipak, bez obzira na studije i osobna iskustva pojedinaca, svatko tko razmišlja o takvoj vrsti izazova prije svega bi se trebao savjetovati s liječnikom.
Foto: Privatna arhiva, Freepik, Canva
