Malo tko ovih dana nije vidio fotografiju ili video nastupa pjevačice Miley Cyrus na dodjeli Grammyja. Osim što je i sama osvojila dva Grammyja za svoj hit Flowers, po mišljenju mnogih Miley nikad nije izgledala bolje. Osim stroge prehrane, tajna njezinog izgleda je najvećim dijelom u pilatesu. Miley ga prakticira pola sata svakog dana. Osim toga, vježba i Ashtanga jogu, napredni i atletski stil joge koji se fokusira na kardiovaskularnu snagu.
Potrebna je samo prostirka
Pokreti iz pilatesa pokreću naša spora mišićna vlakna, poznata i kao ona koja je teže ciljati, a kojima obično ne pridajemo puno pozornosti. Njihovo jačanje je važno jer pomažu kod tonusa mišića, kao i stabilnosti. Na Mileyinom tijelu najviše su se istaknule utegnute i izdefinirane ruke, pa vam u nastavku donosimo pilates vježbe za ruke. Najvažnije je da imate prostirku ili podlogu za vježbanje.
Za prvu vježbu kleknite na koljena. Raširite ruke i okrenite dlanove u smjeru iza vas. Polako krenite savijati laktove, ruke primičite sebi, stisnite lopatice iza sebe, a dlanove okrenite prema gore. Fokus je na sporim, fokusiranim pokretima. Važno je da ne popuštamo tenziju u mišićima ruku i leđa.
Drugu vježbu možete odmah spojiti na prvu. Možete ju odraditi na koljenima ili se spustiti i sjesti na pete. Laktove “zalijepite” za struk, a dlanove okrenite jedan prema drugome. Dok su vam laktovi cijelo vrijeme uz torzo, podlaktice širite i odmičite jedna od druge dok ne budu paralelne s vašim torzom. Potom ih vratite u početni položaj i ponavljajte ovu radnju.
Za treću vježbu ostanite u poziciji gdje su vam laktovi uz torzo, a podlaktice raširene. Dlanove rotirajte prema gore, a zatim prema dolje. Ponavljajte ovu radnju. Ovu vježbu možete raditi i uz zid.
Pročitajte više: Girja – sjajan rekvizit uz koji možete odraditi trening za cijelo tijelo
Možete i multitaskati
Za sljedeću vježbu podignite laktove da budu u razini ramena pod kutom od 90 stupnjeva. Dlanove okrenite prema naprijed. Podižite ruke prema gore pa vratite u početnu poziciju. Imajte na umu i da vam je trup čvrst i stabilan.
Za zadnju vježbu ostanite u poziciji gdje su vam laktovi pod 90 stupnjeva. Tijekom ove vježbe oni će vam u toj pozi biti cijelo vrijeme. Samo ćete podlaktice spuštati ispred sebe, a dlanovi će se spuštati prema dolje. I u ovoj vježbi trup vam je stisnut i stabilan.
Ako ste već napredniji u pilatesu ili ste jednostavno u formi zbog drugih oblika vježbanje, postoje pilates vježbe za ruke i one naprednije.
Mnoštvo je još pilates vježbi za ruke. Super je što nisu visokog intenziteta pa često dok radite neku vježbu možete gledati televiziju, pričati s ukućanima i slično. Najvažnije je da nađete vježbe koje vama odgovaraju. Ako ste uporni i konzistentni, uspjeh sigurno neće izostati.
Foto: Canva/Instagram @mileycyrus
