Nemiran san može rezultirati umorom na poslu, ali što ako je upravo vaš posao taj koji ometa vaš san? Prema novom istraživanju objavljenom u Journal of Occupational Health Psychology, ljudi koji rade poslove u kojima uglavnom sjede — što čini 80% radne snage u SAD-u — suočavaju se s puno većim rizikom od nesanice.
Utjecaj vrste posla na kvalitetu sna
Istraživanje je analiziralo podatke od više od 1000 radnika tijekom 10 godina, iz nacionalnog istraživanja Midlife in the United States. Istraživani su faktori poput tehnologije koju radnici koriste, razine fizičke aktivnosti i radnih rasporeda, osobito vrijeme kada radnici rade.
Sudionici su prijavili svoje navike spavanja na početku studije (2004.-2006.) i deset godina kasnije (2013.-2017.), koristeći šest indikatora zdravlja spavanja: trajanje spavanja, redovitost, simptomi nesanice, navike drijemanja, dnevna umornost i vrijeme potrebno za uspavljivanje.
Za praćenje promjena u obrascima spavanja tijekom 10 godina, istraživanje je identificiralo tri glavne kategorije zdravlja spavanja: dobri spavači, spavači s nesanicom i spavači koji nadoknađuju, piše CNN.
Pročitajte više: Bez sna ćete teško do uspjeha: 10 koraka za savršeni ritual prije spavanja
Dobri spavači vs. spavači s nesanicom
Dobri spavači imaju optimalne cikluse spavanja, s niskim razinama dnevne umornosti. S druge strane, spavači s nesanicom imaju kratke cikluse spavanja i veće razine dnevne umornosti. Spavači koji nadoknađuju spavanje nalaze se između ove dvije skupine i često se oslanjaju na drijemanje ili dodatni san tijekom vikenda kako bi nadoknadili neredovite cikluse spavanja.
Radnici koji rade na netradicionalnim radnim rasporedima, osobito oni koji rade noću, imali su 66% veći rizik od spadanja u kategoriju spavača koji nadoknađuju zbog svojih večernjih smjena.
Pročitajte više: Koliko sna je dovoljno i je li osam sati sna doista potrebno?
Rizici zbog loših obrazaca spavanja
Radnici koji razviju loše obrasce spavanja zbog dizajna posla suočavaju se s tim navikama dugi niz godina. Devedeset posto spavača s nesanicom doživjelo je kontinuirane simptome i 10 godina kasnije. Osim toga, ovi radnici suočavaju se s većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, depresije i slabljenja, rekla je dr. Claire Smith, glavna autorica studije i docentica psihologije na Sveučilištu Južne Floride.
Kako poboljšati kvalitetu sna
Smith ističe da je teško zamijeniti karijeru radi boljeg usklađivanja sa potrebama za snom, ali preporučuje “crafting” posla — male prilagodbe tijekom radnog dana kako bi se bolje uskladili s osobnim potrebama za snom. Za sedentarne radnike to mogu biti kratki odmori tijekom dana za kretanje, poput brzog hodanja po uredu. Takve aktivnosti mogu pomoći da se osjećate umornije prije spavanja i izbjeći probleme s muskulaturama koji ometaju san.
Pročitajte više: Budite se svaku noć oko 3 sata? Evo što bi mogao biti razlog
Tehnološke navike i spavanje
Ako vaš posao to dopušta, postavljanje jasnih granica u vezi s radnim vremenom može spriječiti kasnonoćne zadatke koji ometaju biološki sat, što može dovesti do potrebe za nadoknadom sna. Dr. Luis Buenaver, direktor programa bihevioralne medicine spavanja na Odsjeku za psihijatriju i bihevioralne znanosti Sveučilišta Johns Hopkins, također preporučuje isključivanje pametnih telefona i računala dva sata prije spavanja kako bi se izbjegli ometajući faktori.
Ako izbjegavanje ekrana nije opcija, upotreba filtra za plavo svjetlo na uređajima može smanjiti negativne učinke na kvalitetu sna.
Pročitajte više: Stručnjakinja za spavanje objasnila zašto se neki stalno bude noću zbog WC-a
Rješenja za radnike na noćnim smjenama
Za radnike koji rade noću, Smith preporučuje izlaganje svjetlu kako bi prilagodili svoje cirkadijske ritmove.
Poruka nade za one s problemima sa spavanjem
Na kraju, Buenaver šalje pozitivnu poruku onima koji imaju problema sa spavanjem: „Ne gubite nadu. Čak i s malim promjenama u ponašanju, možete postići velike promjene ako ste uporni“.
Foto: Canva
