Najbolja tenisačica svijeta, Bjeloruskinja Aryna Sabalenka početkom rujna osvojila je US Open – prekrasna sportska vijest koja nam je privukla pozornost zbog jednog detalja. Govoreći o svom putu do uspjeha, ustvrdila je kako joj je knjiga bila najmoćniji saveznik. Neurokirurg James R. Doty u svom djelu Into the Magic Shop: A Neurosurgeon’s Quest to Discover the Mysteries of the Brain and the Secrets of the Heart piše o snazi fokusa, pažnje i suosjećanja. Upravo te poruke Sabalenka je prepoznala kao presudne.
„Knjiga mi je pomogla da ostanem fokusirana u ključnim trenucima, da kontroliram emocije i preuzmem odgovornost za sebe, umjesto da se oslanjam samo na psihologa“, rekla je Sabalenka nakon trijumfa.
Da knjige zaista mogu biti više od inspiracije, potvrđuju sportski psiholozi Igor i Ana Čerenšek iz Mentalnog treninga.
Knjiga kao alat za rast
„Naravno da knjiga može pomoći. Ljudi uče na različite načine – netko je vizualni tip, netko uči kroz metafore, netko kroz iskustvo ili pokret. Knjige često pružaju sportašima nove ideje koje mogu odmah isprobati u praksi“, objašnjava mag.psych Igor Čerenšek ističući da je upravo ta činjenica razlog što su uložili veliki trud u objavu brojnih knjiga, edukacija i priručnika namijenjenih sportašima i trenerima.
Mag. psych. Ana Čerenšek nadovezuje se kako joj se čini da mladi danas nemaju razvijenu naviku čitanja, no uz motivaciju stvari se mogu promijeniti.
„Naše iskustvo govori da mladi, onda kad im se naš priručnik nađe u rukama, dobro reagiraju. Često pronalaze korisne i praktične savjete od kojih vrlo brzo imaju korist na sportskom terenu. To je ono što ih motivira da knjigu ponovno uzmu u ruke, a taj efekt vjerujemo da će izazvati i Sabalenkina izjava“, kazala je psihologinja.
Pročitajte više: Mentalna trenerica: Usamljenost vas može koštati karijere, oduprite joj se promjenom mindseta
Novak Đoković i moć mindseta
Poznati tenisač Novak Đoković veliki je ljubitelj psihološke literature, ali i knjige općenito te je često o tome govorio javno.
„Za Novaka se zna kako radi i ulaže u svoju mentalnu pripremu odavno jer i sam voli javno pričati o tome. Svaki put kad se izložimo novim informacijama, putem knjige ili na neki drugi način, imamo prilike razvijati svoj mindset u željenom smjeru. U literaturi koja se bavi psihologijom sporta nećete naći isticanje rezultata ni ‘imperativa’ pobjede, a nećete naći ni puno teksta o talentu“, objašnjava Igor dodajući da je za rast potreban trud.
„Novak može biti primjer dobre prakse kada govorimo o ulaganju u mentalnu pripremu iako, nažalost, nekad njegovo ponašanje pokazuje sve suprotno. Možda to i nije tako loše jer imamo priliku vidjeti da i najbolji imaju trenutke slabosti“, nastavila je Ana.
Uloga psihologa – tabu koji nestaje
U svijetu profesionalnog sporta knjiga je ipak samo dio slagalice i mnogi sportaši surađuju sa sportskim psiholozima. I Sabalenka je u konačnici rekla da joj je knjiga poslužila kako se ne bi oslanjala samo na psihologa.
„U radu sa psihologom naučit ćete puno o svojoj motivaciji, fokusu i upravljanju emocijama što vam može predstavljati veći ili manji iskorak pa i napredak. Mentalna priprema je neodvojiva od sportske i tjelesne pripreme te danas stvarno više ne bi trebala predstavljati tabu. Konačno, s nama su radili više – manje svi vrhunski sportaši iz većine sportova koji svojim uspjesima, medaljama i olimpijskim odličjima dokazuju da je angažman psihologa u njihovoj karijeri bio pun pogodak“, kaže Igor, dok Ana objašnjava da je fokus povezan s našim živčanim sustavom.
„Ako treniramo kontrolu nad aktivacijom živčanog sustava, trenirat ćemo i vlastiti fokus. Ono što će se posljedično dogoditi je snaga kontrole nad emocijama jer su emocije povezane s našim mislima, ali i s našom fiziologijom. Poznavanje ove povezanosti i međuovisnosti, kao i treniranje vježbi disanja (između ostalog) na dnevnoj razini, dovodi nas do napretka dugoročno“, istaknula je psihologinja.
Vježbe disanja za bolji fokus u sportu, ali i biznisu
„Najjednostavniji način kako unaprijediti fokus i emotivnu kontrolu je s vježbom “trbušnog” disanja s produljenim izdahom. Kod većine naših sportaša najbolje funkcionira omjer udaha i izdaha od 4 sec / 8 sec. Iako udah i izdah nekad traju kraće ili duže, sportašima je upravo taj omjer 1:2 važan. Posebnu pažnju trebamo posvetiti izdahu je on je taj kojeg trebamo produljiti ako želimo postići ovaj efekt“, savjetuje Ana i dodaje da Mentalni trening pruža još vježbi koje pomažu.
Supružnici Čerenšek ističu da vrhunski sport i svijet biznisa imaju puno poveznica.
„Vrhunski manager mora zadržati zavidnu razinu samokontrole u situacijama povećanog stresa i donijeti prave odluke. Također, oni moraju kontrolirati svoje emocije kako bi na najbolji mogući način razvijali ljude koje vode. Ljudi na upravljačkim pozicijama moraju posjedovati kvalitete vrhunskog trenera kako bi znali potaknuti ključne ljude na angažman ali i kako bi znali od skupine pojedinaca stvoriti visoko produktivan tim“, smatraju naši sugovornici obrazlažući da je u sportu i u biznisu važno “zabiti gol” ili osvojiti meč bez puno razmišljanja, s hrabrošću i u što kraćem periodu.
Stručna preporuka literature za bolji mindset
Čerenšekovi su autori više knjiga: Mentalni trening za trenere, Mentalni trening za sportaše i Kako graditi otpornost na stres. No rado ističu i svjetske klasike psihologije sporta i osobnog razvoja:
The Inner Game of Tennis — W. Timothy Gallwey
Mind Gym: An Athlete’s Guide to Inner Excellence — Gary Mack & David Casstevens
Open — Andre Agassi
Mental Toughness: The Mindset Behind Sporting Achievement — Michael Sheard
How Champions Think — Bob Rotella
Mindset — Carol Dweck
Foto: Privatna arhiva, Facebook, Amazon, Freepik, Canva
