Što dugotrajno sjedenje čini vašem zdravlju

Zdravstveni sam djelatnik i svakodnevno pratim posljedice koje ljudi imaju od dugotrajnog sjedenja. S obzirom na stil života u kojem uživa sve veći broj ljudi postalo je izuzetno opasno zanemarivati neke osnovne stvari koje se tiču zdravlja. Lako se uljuljkati u lagodni, sjedilački  način života, ali taj konformizam  dođe jednom na naplatu, uvijek potiho i nenadano. Za ljude koji rade u uredima fizičko vježbanje je nužno, jednako kao i pravilna prehrana.

Ali ne morate vjerovati nekom kratkom članku, pitajte liječnike i ostale stručnjake, proučite mnogobrojna istraživanja. Samo ne kad je prekasno.

Dugotrajno sjedenje neprijatelj zdravlja

Ili pokušajmo ovako – zamislite čovjeka koji dnevno:

  • spava 7 sati (leži)
  • vozi se na posao i nazad sa automobilom ili gradskim prijevozom sat i pol (sjedi ili stoji)
  • hrani se sve skupa sat i pol za doručak, ručak i večeru  (sjedi)
  • 8 sati radi u uredu (sjedi)
  • navečer 3 sata provede ispred televizora ili kompjutera (sjedi ili leži)
  • sat vremena provede po kući kuhajući, oblačeći se i sl. (stoji ili lagano hoda)
  • barem 1 sat provede na kavi (sjedi)
  • prelazi između gore spomenutih stanja (lagani hod, ne uspinje se stepenicama jer stan gdje živi ima lift)

Da li se u većoj mjeri možete prepoznati u tom čovjeku?

Tom čovjeku (ili vama ako ste se prepoznali u većoj mjeri) se srce ne uzlupa brže od 80 otkucaja u minuti kroz cijelih 5 dana radnog tjedna! Možda za vikend malo više hoda i nosi vrećice iz  trgovačkog centra, pa mu otkucaji skoče na 90 na nekoliko minuta. Takav stil života dovodi do toga da se većina mišićne mase vrlo slabo koristi, tetive i zglobovi ne rade, unesena energija kroz hranu se koristi samo za autonomne funkcije i malo hodanja, ostatak se gomila na nezgodnim mjestima.

A zamislite za što je sve čovjekovo tijelo sposobno:

Ili kopati vinograd i masline cjeli dan kao naši djedovi

Koliki je potrebni minimum vježbanja?

Ne kažem da trebate završiti triple ultra triathlon , ali neki minimum tjelovježbe bi bilo dobro upražnjavati.

Koliko vremena bi trebalo uložiti za minimum vježbanja? Teško je reći. Moj neki subjektivan i laički dojam jest da je minimum 3 ili 4 puta tjedno po pola sata. Pri tom mislim na aerobnih 30 minuta neprekinutog vježbanja. Dakle, u obzir dolazi sve što će postići neku “radnu temperaturu” tijela s oko 120 otkucaja srca u minuti. Anaerobno vježbanje u teretani (par serija na nekoliko sprava) po meni nije dovoljno.

Nemate vremena? Nađite ga. Smanjite spavanje za 15 minuta, smanjite gledanje TV-a navečer za pola sata, smanjite sjedenje na kavi za 15 minuta i eto cijelih sat vremena koje možete potrošiti na vježbanje i naknadno tuširanje. Trčite, vozite bicikl ili plivajte ako nemate društvo. U slučaju da vam je dosadno solirati nagovorite prijatelje pa vam se onda otvara puno drugih opcija od košarke do badmingtona.

Također, probajte se rastegnuti nekoliko minuta barem jednom tijekom dana dok radite u uredu. To će prekinuti dugotrajno mirovanje kojem je vaše tijelo podvrgnuto.

Izbor sporta nije problem. Vrijeme nije problem. Samo je vaša volja za zdravijim načinom života to što trebate otkriti u sebi.

Ana – Vježbanje za ljude koji rade u uredima

Foto: 123rf

PROČITAJTE JOŠ:

3 KOMENTARI

  1. Kao netko tko radi uredski posao i dugo sjedi ,znam koliko je važno kretati se i vježbati jer ubijamo svoje kosti i leđa posebno…..postalo je lakše tek odlascima na vježbe za leđa i svakako preporučam masažu jednom u mjesecu koja je pravo otkriće!

Komentiraj

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime

Pročitajte više

Danijela Faraguna: U turizmu sitnice čine veliku razliku

Danijela Faraguna je oduvijek gajila strast prema turizmu, i kada je osjetila zasićenje na svom stalnom poslu, odlučila je krenuti u...