Redovito pronalaženje vremena za malo sna tijekom dana dobro je za mozak i pomaže mu da ostane većim dulje vrijeme. Tim znanstvenika je pokazao da su mozgovi ljudi koji su drijemali po danu 15 kubičnih centimetara veći – što je ekvivalentno odgađanju starenja između tri i šest godina.
Važnost dnevnog drijemanja
Znanstvenici preporučuju da to drijemanje bude kraće od pola sata. No, kratki dnevni san izazov je za svaku karijeru jer je dosta teško spavati na poslu.
“Sugeriramo da bi svatko potencijalno mogao iskusiti neku korist od drijemanja”, rekla je dr. Victoria Garfield. Otkrića je opisala kao “prilično nova i uzbudljiva”.
Dnevno drijemanje važno je za bebe, tijekom godina ono postaje sve rjeđe, a ljudi ponovno spavaju po danu kada odu u mirovinu. Dvadeset i sedam posto ljudi iznad 65 godina opušta se dnevnim drijemanjem. Dr. Garfield kaže da je provedba savjeta o kratkom dnevnom drijemanju puno lakša nego, primjerice, ona o gubitku kilograma, ili vježbanju, koji su mnogima teški. Mozak se prirodno smanjuje s godinama, a može li dnevni san spriječiti i bolesti poput Alzheimerove, ostaje pitanje za neku drugu studiju, piše Hina Zdravlje.
Pročitajte više: Koliko bi trebalo trajati vaše drijemanje da bi bilo učinkovito?
Jednostavna provedba savjeta
Spavanje tijekom popodneva može biti korisno, ali uz određene uvjete, rekao nam je dr. Alen Juginović u našem podcastu Ambitious Backstage. Idealno bi bilo da drijemka traje do 30 minuta i da se odvija između 14 i 16 sati, jer tada prirodno dolazi do pada energije.
Često ljudi postavljaju pitanje: „Što ako mi 30 minuta nije dovoljno?“ Važno je znati da je puno gore spavati dva sata popodne nego kratkih 30 minuta, jer duže spavanje može negativno utjecati na kvalitetu noćnog sna.
Ako drijemka traje dulje od 30 minuta, ulazimo u dublje faze sna, poput treće faze, što tijelu signalizira da se prilagođava spavanju u tom dijelu dana. Posljedično, potreba za snom navečer se smanjuje, pa osobe koje spavaju predugo popodne često imaju problema s uspavljivanjem i ostaju budne do 1 ili 2 sata ujutro, što može narušiti ritam spavanja.
Jedan zanimljiv trik za bolju popodnevnu drijemku je takozvani „napuccino“ – kombinacija drijemke i kave. Naime, preporučuje se popiti kavu neposredno prije 30-minutne drijemke. Iako zvuči nelogično, kofeinu je potrebno otprilike 30 minuta da postigne maksimalan učinak u krvi. To znači da će se osoba probuditi upravo u trenutku kada kofein počinje djelovati, čime će dobiti dodatni energetski poticaj i od sna i od kofeina, što može biti vrlo korisno za popodnevnu produktivnost.
Dakle, ako želite iskoristiti prednosti popodnevnog sna, najbolje je popiti kavu prije drijemke i ograničiti ju na 30 minuta, kako biste se osjećali svježe i puni energije, bez narušavanja noćnog sna.
Cijelu epizodu podcasta, koja je pripremljena u suradnji s Nutripharm, pogledajte na YouTube kanalu Women in Adria.
Čitajte više o vezi između uspjeha i sna
Bez sna ćete teško do uspjeha: 10 koraka za savršeni ritual prije spavanja
Put do mirnog sna: 4 tehnike opuštanja prije spavanja koje će vam zaista pomoći
Spavaća soba kao utočište: Kako stvoriti savršeno okruženje za kvalitetan san?
Foto: Canva
