Najvažnija zadaća jastuka je podrška u položaju za spavanje tijekom cijele noći. Pravi jastuk trebao bi držati glavu, vrat i kralježnicu u neutralnom položaju i podržavati prirodnu zakrivljenost kralježnice. Održavanje neutralne kralježnice ne samo da ublažava bolove u vratu, već i pritisak u cijelom tijelu. Ako niste sigurni kako prepoznati je li vam kralježnica u neutralnom položaju, provjerite jesu li vam uši u liniji s ramenima, a brada u liniji s prsnom kosti.
Kod odabira jastuka valja uzeti u obzir niz čimbenika. Iako svaki položaj spavanja zahtijeva drugačiju vrstu jastuka kako bi se održala postura, pojedinci više vole jastuke punjene perjem dok su drugima draži oni punjeni vlaknima, treći su skloniji memorijskoj pjeni. Dio ljudi bira ekološki prihvatljive materijale, dok su pojedinci skloniji umjetnim materijalima. No bez obzira na osobne preferencije, jastuk bi uvijek trebao podržavati zdravo držanje.
Spavanje na leđima
Ljudima koji spavaju na leđima potreban je jastuk srednje visine i srednje čvrstoću. Osim toga, spavačima na leđima mogli bi odgovarati jastuci punjeni materijalima koji dobro podnose pritisak, poput memorijske pjene. Srednja visina pomoći će u smanjenju pritiska u vratu i ramenima tako što će stvoriti mekanu podlogu između vas i madraca. Ako je jastuk previsok, glava će vam biti podignuta prema gore što može rezultirati bolovima u vratu. Ako pak jastuk nije dovoljno visok, glava će biti u preniskom položaju i neće vam biti udobno, piše Sleepopolis.
Pročitajte: Spavaća soba kao utočište: Kako stvoriti savršeno okruženje za kvalitetan san?
Spavanje na boku
Kako bi zadržali neutralnu kralježnicu i zdravo držanje, osobe koje spavaju na boku trebaju visok jastuk s čvršćom potporom. Za spavače na boku također su lepršavi materijali poput kapoka ili paperja posebno korisni jer se mogu oblikovati.
Jastuk s višim profilom podići će glavu tako da bude u neutralnoj ravnini s kralježnicom. Osim toga, visoki jastuk ublažit će pritisak u ramenu i pobrinuti se da ono ne podnosi težinu tijela. Ako osjećate kao da vam se rame duboko utiskuje u madrac dok ležite u bočnom položaju, nemate dovoljno visok jastuk.
Osobe koje kombiniraju spavanje na leđima i na boku trebale bi težiti jastucima koji imaju podesivo punjenje. Tako možete personalizirati jastuk kako bi se prilagodio položajima u kojima najčešće spavate.
Spavanje na trbuhu
Pojedini stručnjaci predlažu potpuno izbjegavanje spavanja na trbuhu, budući da taj položaj može postaviti gornju vratnu kralježnicu u krajnju rotaciju ili ekstenziju. U biti, to znači da ste u većem riziku od naprezanja vrata i pritiska na donji dio leđa ili trbuh. Da biste izbjegli takve tegobe, potrebna je kvalitetna potpora jastuka.
Kako bi održali neutralnu ravninu kralježnice, spavači na trbuhu trebaju tanak jastuk. Ako je jastuk previsok, glava će biti podignuta prema gore. Jastuk treba podržavati prirodnu krivulju kralježnice. Najbolje će odgovarati jastuci s mekom potporom. Što je jastuk čvršći, to je vjerojatnije da će vam se vrat izdignuti izvan ravnine kralježnice, a tada se javlja bol.
Ako želite da vaš jastuk postane nešto još više, potražite robne marke posteljine koje su uključene u programe društvenog utjecaja. To mogu biti tvrtke koje doniraju madrace i posteljinu potrebitima ili sade po jedno stablo za svaki madrac koji prodaju.
Foto: Freepik, Canva
