Fitness bez kolapsa sustava

Barem jedan dan u tjednu može biti fitness dan, kad svjesno radimo svakodnevne pokrete i uz malo vježbanja imamo rezultate!

Ukoliko se prepoznajete u navedenim tvrdnjama, označite ih kvačicom:

–         mama od 0-24

–         zaposlena mama

–         zaposlena na poslu zbog kojeg imate vrlo malo slobodnog vremena

–        zaposlena na poslu koji ima vrlo kliznooooo radno vrijeme zbog kojeg  imate jako malo vremena

–         sve navedeno

Ako ste barem jednu tvrdnju označili kvačicom sigurno vam je najveći izazov pronaći vrijeme za sebe , za svoje tijelo i um.  U već pretrpanom rasporedu pronaći samo malo vremena da svoje zdravlje postavite na prvo mjesto. Ma što zdravlje, voljeli biste sebe dnevno barem jedan sat staviti na prvo mjesto. I kad to nekim slučajem i učinite, isključite se iz realnog svijeta na sat vremena, vaš povratak kasnije iziskuje lavlje napore da sve opet postavite na svoje mjesto. Katkad sigurno pomislite da je lakše biti predsjednik države. Kad on nestane na dva dana , svi se nekako odmorimo. Sve dalje radi. Nema tog općeg kolapsa u kojem je netko zaboravio knjigu za školu ili je netko zaboravio podići dijete iz škole. Pa nije vas bilo samo sat vremena!!!!!???????

Osvještavanje pokreta puno više uključuje mišiće i daje brže rezultate

I ja katkad imam osjećaj da moj mozak radi neprekidno. Kao neka  ruska autocesta s pet traka u oba smjera. I stalno jure hrpe različitih informacija gore – dolje.  Sve moje misli, osjećaje i pokrete kontrolira i organizira. On zapravo upravlja mojim svakodnevnim pokretima. Mislim da u jednom danu napravim više različitih pokreta nego što ih moj mozak može procesuirati, zapisati i ponovno izvesti. No, tu je i ljepota tog još neistraženog dijela mog tijela. Svaki put prije izvođenja novog pokreta mozak mora ostvariti mnoštvo detaljnih veza kako bi ostvario nove uzorke pokreta. To onda traži od mišićno – koštanog sustava da angažira druge mišiće i mišićne grupacije ili da iste mišiće koristit na drugačiji način. Mogu li taj process ubrzati da bude efikasniji, a moje tijelo snažnije i fleksibilnije?

Osvještavanje onog što osjećamo dok se krećemo doprinosi svjesnosti pokreta i puno snažnijem uključivanju mišića u rad. Neprekidni sati ponavljanja jednog te istog pokreta na uvijek isti način zapravo znače da mozak uvijek uključuje iste obrasce rada (informacija od mozga do mišića putuje uvijek istim živčanim vezama) pa tako naš mišić nema novih izazova, automatizirao se u svom radu i adaptirao na podražaje koje svladava. Rezultat svega je stagnacija mišića. To je ono kad puno vježbamo, a nema nikakvih rezultata ;)

Nismo ni svjesni koliko dnevno napravimo različitih pokreta . Jednostavno ih odradimo, nesvjesno uključujući mišiće. Ne zamišljamo pokret već automatski, rutinski “ odrađujemo” dnevne zadatke. Barem jedan dan u tjednu može biti fitnes dan. U tom danu probajte se svjesnije kretati. Probajte razmisliti koji mišić vam se uključuje kad se sagnete, kad nosite teške vrećice u rukama, kad podižete dijete. Onda taj isti pokret probajte izvesti malo sporije ili malo brže. Probajte podići dijete tako da vam je lijeva noga u iskoraku, da stisnete i uvučete trbušne mišiće  i da stisnete mišiće ruku. Na pola puta malo zadržite dijete , nešto mu recite ili ga poljubite opet svjesno stiščući mišiće koje ste osjetili da su se aktivirali. Svjesnost pokreta i stalno korištenje novih obrazaca kretanja puni mape pokreta u mozgu stvarajući nove podražaje i kvalitetniju organizaciju pokreta. Bolja organizacija pokreta doprinosi boljem fitnes stanju pojedinca. To je ono kad malo vježbamo, a imamo puno rezultata. ;)

Osjećati ćete se zdravije, snažnije i fleksibilniije.  Smanjiti ćete rizike od povreda , imati više energije i vitalnosti obavljati svakodnevne radnje.

I nećete morati nestati na jedan sat u danu od svojih obaveza, nećete stvoriti opći kolaps i nećete zaboraviti svoje tijelo i brigu o njegovom zdravlju. Iako vam ja savjetujem da taj jedan sat ipak odvojite za sebe. Ali, o tome u nekom drugom čitanju ;) ).

Povezani članci:

Vježbam i radim

Kako pronaći vrijeme za fitness

Zimski fitness

Jelena Pešut diplomirala je kineziologiju i još za vrijeme fakulteta otkrila čari treniranja rekreativaca u individualnom i grupnom pristupu. Nakon višegodišnjeg iskustva te stjecanja naziva «body instruktor» pokreće projekt Vježbaonica koji promovira kulturu tjelovježbe i općenito bavljenje sportom, s ciljem da se redovno vježbanje ne smatra kao nešto na što morate ići već kao stil života! www.vjezbaonica.hr

(Foto: www.boston.com)

POVEZANI ČLANCI

PROČITAJTE JOŠ:

Komentiraj

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime

Pročitajte više

Tata CEO

„U posljednjih sam 10 godina zaradio doktorat i došao na poziciju...

Tobi Emonts-Holley prije nekoliko je dana na svojem Twitter profilu objavio 'tajnu' poslovnog uspjeha. Naime, ovaj otac šestero djece uspio je...
- Advertisment -