Zvuči poznato? Dočekaš godišnji, stigneš na more, u planine – ili jednostavno ostaneš kod kuće s ventilatorom i mirom – i taman kad se tijelo počne opuštati, bam! Glavobolja. Temperatura. Bolovi u tijelu. Nesanica. Bolest. Umjesto da se regeneriraš, osjećaš se kao da te cijela godina sustigla u jednoj minuti.
Savjeti Ane Keglević Horvat
Zašto? Ana Keglović Horvat, stručnjakinja za tehnike opuštanja i mentalnu higijenu, kaže da je to zapravo vrlo logično:
„Tijekom godine smo stalno na visokoj radnoj temperaturi, moždani valovi rade na visokom nivou, pod stresom. I kad napokon spustimo gard – sve ono potisnuto ispliva na površinu.“
Srećom, postoje načini kako to spriječiti. Ana je na ljetnom partyju Women in Adria na Plešivici podijelila konkretne, vrlo jednostavne savjete koje svatko može primijeniti – bilo da se odmara na plaži, u planini, u stanu ili na vikendici.
1. Mentalna higijena: Svakodnevno, baš kao pranje zubi
Svi znamo za emocionalne “prehlade”, burnout, iscrpljenost… ali rijetki imaju svakodnevnu rutinu koja to sprječava.
Ana ističe da je mentalna higijena jednako važna kao i osobna – poput tuširanja ili pranja zubi:
„Ljudi me pitaju koliko dugo treba meditirati. Pa, koliko dugo planiraš prati zube? Cijeli život, naravno. Ovo je ista stvar – navika koja ti čini dobro.“
Jedna od njezinih klijentica, visoka menadžerica iz regije, došla je s ozbiljnim zdravstvenim problemima: nesanica, povišeni trigliceridi, hormonski disbalans, izražena nesanica. Nakon samo 15-ak dana svakodnevnog prakticiranja tehnika opuštanja – rezultati. Krvna slika se popravila, energija vratila, a san stabilizirao.
Pročitaj više: Meditacija: Kako joj pristupiti i kako meditirati?
Meditacija, zalazak sunca, detoks
Ana preporučuje 20 minuta dnevno. Možeš pratiti njezinu vođenu meditaciju na YouTubeu – posebno snimljenu uz glazbu na 432 Hz, frekvenciju koja potiče kreativnost, intuiciju i oporavak tijela.
Bonus savjet: slušaj meditaciju na slušalicama. Zvukovi ulaze u lijevo i desno uho odvojeno, spajaju se u mozgu i stvaraju tzv. binauralni, “treći ton” – koji iscjeljuje.
2. Zalazak sunca – najprirodnija meditacija
Ne moraš sjediti prekriženih nogu i „ne misliti ni na što“. Tehnika opuštanja može biti vrlo jednostavna. Možete raditi tehnike koncentracije ili kontemplacije da se opustite.
Ana preporučuje ono što svi imamo pred sobom – gledanje u zalazak sunca:
„Zato sam uvijek zadnja na plaži. Dok drugi večeraju, ja upijam zlatni sat. Samo sjedneš, gledaš sunce kako tone polako iza horizonta – i ništa drugo ne radiš. To je vrsta tehnike opuštanja.“
Čak i ako u pozadini djeca viču, netko baca kamenčiće – priroda radi svoje. Sunce, voda i tvoja tišina pokreću unutarnji reset.
Ako nemaš pogled na zalazak i čistu vodu (ne prljavu ili baru), sjedni negdje u miru, upali svijeću. Gledaj njezin plamen 10–20 minuta u tišini. Ana kaže da plamen “pokupi” tvoje emocije – treperi i kad nema propuha, kao da upija ono što nosimo u sebi.
3. Detoks energetskog polja – more kao prirodni čistač
Ana često podsjeća: naše tijelo nije samo fizičko. Svi imamo i energetsko tijelo – auru, koje tijekom dana upija tuđe emocije, napetosti, zavist, stres.
„Zato se ponekad osjećamo iscrpljeno nakon susreta s određenim ljudima – ne samo zato što smo energetski senzibilni, nego i zato što naše energetsko polje osjeti energije drugih ljudi, a ponekad i upija ono što ne pripada nama.“
Njezin osobni ritual? Svakog jutra u 7 sati – prije gužve – ulazi u more s jasnom namjerom da je morska voda i sol očisti, pročisti i iscijeli.
Zaroniti kompletno. Oprati kosu. Osjetiti sol na koži. Ako znaš roniti – super! Pod vodom izgovori želju, molitvu, namjeru. Ako ne znaš – samo legni u plićak i dopusti vodi da te „preplavi“.
„Možeš čak i uzeti gutljaj morske vode – čini čuda, osim ako nemaš kontraindikacije.“
A što kad nisi blizu mora? Morska sol kod kuće je izvrsna zamjena:
- kupka s morskom soli
- piling pod tušem
- zdjelice soli u kutovima doma – nakon nekoliko sati ili jednog dana sol upije tešku energiju i tada je trebaš baciti u prirodu (ne u smeće, ne u usisavač).
- ponesite malo morske soli u džepu ili torbici ako očekujete težak susret
„To nije ezoterija. To je higijena. I fizička i energetska.“
4. Disanje: najbrža pomoć kad si u kaosu
„Kad smo pod stresom – dišemo plitko. Ili zaboravimo disati uopće.“
Najjednostavniji način da se smiriš u trenutku? Duboko, svjesno, trbušno disanje.Diši kroz nos. Ramena neka ostanu spuštena. Pet svjesnih udaha i izdaha već pokreće fiziološke promjene – tvoj živčani sustav polako prelazi iz stanja borbe u stanje mira i obnove.
Disanje, priroda, mini fokusi
„Ljudi kažu ‘ne mogu meditirati, imam previše misli’. Pa normalno da imaš – nisi stol! Pogotovo na početku.“Zamisli da su misli kao oblaci – pojave se, ali ih ne zadržavaš. Što više pokušavaš da ih makneš, to će se više zadržati. Samo ih promatraj, zamoli ih da pričekaju dok ne završiš – i diši.
5. Poveži se s prirodom – doslovno
Negativni ioni koje nalazimo u prirodi (u drveću, zemlji, vodi) čiste naš organizam, obnavljaju energiju, povećavaju imunitet, mentalnu čistoću, koncentraciju i raspoloženje.. Zato Ana preporučuje:
- hodaj bos(a) po travi ili zemlji
- stavi ruku na drvo ili ga zagrli
- sjedni uz potok ili na tlo
„Kad stavimo ruku na drvo ili bosu nogu na zemlju, negativni ioni počinju izvlačiti iz tijela ono što smo nakupili: stres, buku, zagađenje, tuđe emocije.“
To nije mistika – to je biologija. I zato se nakon šetnje po šumi ili vikenda u prirodi osjećaš kao nova osoba.
6. Mini fokusi: kamenčići, molitva, tišina
Nemaš vremena za dugačke rutine? Dovoljno je 10–15 minuta dnevno za mali ritual koji te vrati sebi. Ana predlaže:
- slaganje kamenčića po boji, veličini ili teksturi – smiruje um, fokusira pažnju
- molitvu – nije bitno jesi li religiozna; molitva je oblik tehnike opuštanja i koncentracije
- tišinu – bez mobitela, bez televizora, bez distrakcija
„Kad slažeš kamenčiće ili gledaš svijeću, ne misliš na šefa, račune ni rokove. To je ono što ti treba – 15 minuta mentalnog mira u danu.“
BONUS: Vizualizacija balona želja
Na kraju svog izlaganja, Ana je sve prisutne povela u jednostavnu, ali snažnu vizualizaciju:
Zamisli da si unutar ljubičastog ili ružičastog balona. Boje su divne, ugodno je i toplo. Miriše predivno. Unutra stavljaš sve što želiš: zdravlje, ljubav, mir, obilje, podršku, slobodu… Izrazi jasnu namjeru i unesi ju u balon.
Zatvoriš oči i pustiš balon da poleti. U nebo, Bogu, svemiru, Univerzumu, energiji – kako god ti želiš. Vizualiziraj kako ga preuzima. Zahvali!
„I znaj – netko drugi će se pobrinuti za to. Tvoje je bilo da poželiš i izraziš namjeru i vjeru.“
Ne zaboravi da i ti trebaš poduzeti akciju.
Zaključak: Godišnji je vrijeme da se stvarno odmoriš
Ne čekaš da se razboliš da bi krenula na mentalni detoks. Nemoj čekati ni da pukneš od stresa da bi počela disati, odmarati, spajati se sa sobom.
Odmor nije luksuz. Odmor je obnova.
Iskoristi ovo vrijeme da tijelu i umu daš ono što si cijele godine uskraćivala. I ne – nisi sebična. Samo si pametna.
„Kad se ti odmoriš – svi oko tebe profitiraju.“
Cijela snimka dostupna je članicama Women in Adria networka.
Foto: Marin Tomaš/Pixabay/Canva
