Kako smanjiti korištenje tehnologije prije spavanja i poboljšati kvalitetu sna?

Što radite prije spavanja? Ako ste poput većine profesionalnih žena u Hrvatskoj, velika je vjerojatnost da zadnje minute dana provodite s mobitelom u ruci.

Istraživanje o kvaliteti sna, koje je provela najveća regionalna ženska poslovna mreža Women in Adria s partnerima Hilding Anders, JYSK i Nutripharm, pokazalo je da većina profesionalnih žena pati od loše kvalitete sna. Jedan od glavnih uzroka ovog problema je prekomjerno korištenje tehnologije, osobito mobitela, neposredno prije spavanja.

Kako smanjiti vrijeme korištenja mobitela prije spavanja pitali smo Susanne Pauli, stručnjakinju za mindset i motivaciju.

Prvi korak: Svijest o problemu

Prvi korak prema smanjenju korištenja mobitela prije spavanja je osvijestiti koliko vremena provodimo na uređajima.

“Moramo biti iskrene prema sebi i priznati da previše koristimo uređaje. Kad osvijestimo koliko vremena gubimo, možemo to preusmjeriti na aktivnosti koje su bolje za nas, poput vježbanja, druženja ili opuštanja”, ističe mentalna trenerica.

Postavite konkretan cilj, primjerice, smanjiti vrijeme na mobitelu za dva sata dnevno.

“Zamislite što sve možete postići u tom vremenu – otići na kavu, vježbati ili samo uživati u miru. Osvještavanje koristi pomaže u prihvaćanju ove promjene”.

Drugi korak: Vizualizacija koristi

Nakon što osvijestite problem, ključno je zamisliti prednosti koje donosi smanjenje korištenja tehnologije.

“Kada si zamislimo nešto lijepo i korisno – poput toga kako topimo kalorije trčanjem ili provodimo kvalitetno vrijeme s prijateljima – tada lakše prihvaćamo promjenu”.

Razmišljanje o pozitivnim promjenama, poput boljeg zdravlja, smirenijeg sna i više slobodnog vremena, može vas dodatno motivirati da krenete s provođenjem digitalnog detoxa.

“Prihvaćanje nam lakše pada ako se između nagradimo nečim lijepim kada nam to uspije”.


Pročitajte više: Manje od pet sati sna može uzrokovati kronične bolesti


Treći korak: Dosljednost i nagrade

Za uspješno usvajanje nove navike ključna je dosljednost.

“Zadamo si cilj za narednih 60 dana uštedjeti dva sata dnevno na mobitelu navečer. Zašto baš 60 dana? Jer nam organizam treba otprilike toliko da usvoji novu naviku”, kaže Pauli.

Nagrade su važan dio procesa jer pomažu u održavanju motivacije:

“U tom trenutku kada mislite da je to izvedivo, onda ćete i uspjeti. A ako vam to ne uspije 100% – nema problema. Budite strpljive same sa sobom!”.

Praktične rutine za digitalni detox

  1. Ostavite mobitel izvan spavaće sobe

“Mobitel ostavljam u kuhinji i uključujem funkciju ‘Do not disturb’ u 21:00. Ovo mi omogućava da se fokusiram na opuštanje prije spavanja”.

Ovo je jednostavan, ali učinkovit način da eliminirate potrebu za provjeravanjem notifikacija.

“Prije sam se često zatekla kako skrolam po društvenim mrežama do kasno u noć. Otkad ostavljam mobitel izvan sobe, osjećam se smirenije i brže tonem u san”.

  • Pokažite primjer

“Cijela obitelj može ostavljati mobitele izvan spavaće sobe, što djeci daje pozitivan primjer i olakšava im prihvaćanje novih navika”.

Kada roditelji prakticiraju digitalni detox, djeca to lakše prihvaćaju.

“Jedno vrijeme smo svi u obitelji ostavljali mobitele na šanku u kuhinji. Tako smo pokazali uzor prema djeci i njima je lakše palo”.

Ova praksa ne samo da potiče bolje odnose u obitelji, već djeci usađuje zdrav odnos prema tehnologiji.

  • Koristite aplikacije za ograničenje vremena

Postavljanje dnevnih ograničenja za korištenje mobitela može biti korisno.

“Koristimo Microsoft Family Link kako bismo postavili dnevni limit za mobitel. Moj sin ima ograničenje od dva sata dnevno na mobitelu, a vrijeme spavanja mu je postavljeno na 20 sati. Ima 13 godina i smatram da je moj zadatak paziti na njegovo mentalno zdravlje i osigurati mu ravnotežu između tehnologije i odmora”, istaknula je trenerica.


Čitajte više o vezi između uspjeha i sna

Koja je tajna veza uspjeha i sna? ‘Trebam se naučiti isključiti ranije i ne razmišljati o poslu prije spavanja’

Bez sna ćete teško do uspjeha: 10 koraka za savršeni ritual prije spavanja

Put do mirnog sna: 4 tehnike opuštanja prije spavanja koje će vam zaista pomoći


Kako stvoriti održive navike digitalnog detoxa?

Održivi digitalni detox zahtijeva disciplinu i promjenu fokusa.

“Jednostavno moramo shvatiti da gubimo dragocjeno vrijeme pred tim uređajima i da smanjenje korištenja, osobito navečer, može značajno popraviti kvalitetu našeg života.”

Prije spavanja posvetite se aktivnostima koje vas opuštaju:

  • Čitanju knjige
  • Šalici čaja ili čaši vina
  • Razgovoru s bližnjima

“Na kraju dana, svijet će se nastaviti okretati, bez obzira gledamo li u mobitel ili ne. Digitalni detox pomaže nam da se povežemo s onim što je stvarno važno.”

Koliko traje prilagodba?

Prema istraživanju s Princeton Universityja, prilagodba na smanjenje korištenja tehnologije može trajati od nekoliko tjedana do šest mjeseci, ovisno o okolnostima i motivaciji.

“Važno je redovito se podsjećati na korist koju donosi digitalni detox. Bolji san, manje stresa i više slobodnog vremena vrijedi truda,” savjetuje trenerica.

Vrijeme je dragocjeno

“Naše vrijeme i mentalno zdravlje su neprocjenjivi. Želim da što više žena na kraju dana pronađe aktivnosti koje ih opuštaju i fokusiraju na sebe,” zaključuje trenerica.

Izbjegavajte uspoređivanje s influenserima i slavnim osobama na društvenim mrežama – to može narušiti vaše samopouzdanje i odvući vas u začarani krug.

“Volite sebe i živite u analognom svijetu jer samo on nas može ispuniti i usrećiti”, zaključuje Susanne Pauli.

Implementacijom ovih strategija, možete značajno poboljšati kvalitetu sna i vratiti kontrolu nad svojim vremenom.

Pratite nas jer ćemo nastaviti objavljivati tekstove o vezi uspjeha i sna temeljene na podacima koje smo dobili iz istraživanja uz komentare i savjete stručnjaka.

Foto: Canva/Privatna arhiva

POVEZANI ČLANCI

PROČITAJTE JOŠ:

Komentiraj

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime

Pročitajte više

Neravnopravnost u plaćama u sportu

Među 100 najplaćenijih sportaša nema žena

Portal Sportico, specijaliziran za vijesti iz sportske industrije, objavio je popis najplaćenijih sportaša na svijetu, a među prvih 100 nema niti...
- Advertisment -